Въпреки че елиптичните трениращи обикновено осигуряват упражнения с ниско въздействие, може да имате болка в коляното по време или след употреба. Къса дължина на крачка или машини, които нямат шарнирни педали, могат да доведат до непредвидени и неестествени движения, които биха могли да доведат до болка в коляното. Научете кои видове болка могат да бъдат разрешени, като направите няколко корекции и кои от тях изискват посещение при лекар.
Намерете подходящия фитнес
Коленете ви могат да ви болят, когато използвате елиптичен треньор, защото вашата машина е лоша за вас. Медицинската брошура на Американския колеж за спорт относно избора и използването на елиптични тренажори подчертава, че безопасна машина е подходяща за вашия размер и обхват на движение. Ако работите на фитнес машина, персоналът на фитнеса може да ви покаже как да го настроите според вашия размер и можете да използвате тази информация, за да коригирате домашната машина. По-специално коригирайте дължината на крака.
Правилна стойка
Позата е друга причина използването на елиптичен треньор може да нарани коленете. За да не напрягате ставите си, винаги трябва да поддържате изправена стойка и не трябва да има риск коленете ви да удрят конзолата, казва Американският колеж по спортна медицина. Също така, не трябва да достигате твърде далеч, докато използвате машината. Ако горната част на тялото ви не е в съответствие, тя може да изхвърли и долната част на тялото.
Прекомерно нараняване
Елиптичният треньор може да нарани коленете ви, защото го използвате твърде много. Работата с тялото ви прекалено усилено може да доведе до редица проблеми с коляното, особено ако не сте успели да загреете или охладите правилно, казва Медицинската енциклопедия MedlinePlus, служба на Националните здравни институти. Например бурситът - възпаление на коляното - може да бъде резултат от прекомерна употреба.
След тренировка
Разтягането след тренировка може да сведе до минимум потенциала за болка в коляното от пренапрегнатите мускули. Мускулите могат да се стегнат и скъсят след аеробна тренировка, така че е от решаващо значение да отделите време за удължаване на мускулите на краката си чрез статични предни завои, или седнали, или стоящи.
