Тичането по бягащата пътека може да ви помогне да изгорите калории, да отслабнете, да подобрите сърдечно-съдовото си здраве и да повишите издръжливостта си. Но, може също да забележите, че краката ви болят на протектора.
Ако в тази област не е нанесено друго нараняване, болката в пищялите при тичане обикновено е резултат от разцепване на пищяла. Не е нужно обаче да допускате контузията на този обикновен бегач да пречи на вашата тренировка. Има стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите болката и да предотвратите връщането й.
Shin Splints и протектор
Болката, свързана с шина, се появява в долната част на предната част на крака. Той може да повлияе на вашия пищял в областта между костта и външния мускул, който върви успоредно с костта на пищяла. Тази болка може да се появи, когато започнете да тренирате, да идвате и да продължавате през цялата си тренировка и да се повтаряте с яростта, след като приключите с упражненията.
Въпреки че болката в пищяла по време на тичане по протекторната пътека може да бъде досадна, шиновите шини не се считат за сериозно състояние. Ако обаче смятате, че имате шини на шията, вземете оценка от вашия лекар, който може да определи дали причината за вашата болка се дължи на шина на шията или по-сериозно нараняване.
Научете се да стъпвате меко
Причините за шлицевите шини за тези, които често бягат по бягащата пътека, включват тренировъчни грешки и биомеханични проблеми. Болката в шията на шията от грешки при тренировка се появява, когато мускулите и сухожилията в пищялите станат преуморени и вече не могат ефективно да абсорбират ударната сила от краката ви, ударени по вашата бягаща повърхност.
Липсата на възглавница на бягащата пътека, неподходящите обувки, започването на тренировка след дълъг период на неактивност и увеличаването на интензивността на тренировките ви без правилно надграждане, всичко това може да доведе до грешки в тренировките, които водят до шини на шията.
Биомеханичните проблеми, като това, че сте с плосък крак, могат да причинят завъртане на глезена и стъпалото, когато бягате. Това кара мускула в долната част на крака да се претоварва, което води до болезнени шини на шията.
Изпънете го
Има участъци, които можете да направите, за да лекувате шини на шията и да облекчите свързаната с нея болка. Клиник Кливланд препоръчва разтягане в продължение на три до пет минути, както преди, така и след тренировката.
Преместване 1: Седалка за шията
- Седнете на долните си крака с върховете на краката, обърнати надолу, а долната част опира в петите.
- Натиснете леко на петите, за да протегнете пищялите си, задръжте за 30 секунди.
- Правете това разтягане три пъти.
Преместване 2: Разтягане на Солеус
- Застанете с лице към стената.
- Пристъпете назад с единия крак и огънете това коляно, като държите петата си на земята. Това ще разтегне долната част на прасеца и ще облекчи болката в пищяла.
- Наведете се напред, за да опънете останалата част от прасеца.
- Задръжте за 30 секунди и повторете три пъти.
Съвети за шиновидни шипове
Лечението на шина на шията не трябва да спира при разтягане. За да облекчите допълнително болката в шипната шина, спрете да се упражнявате поне 48 до 72 часа, за да оставите мускулите и сухожилията си да си починат. Заледявайте пищялите си в продължение на 15 до 20 минути на всеки няколко часа, според Mayo Clinic. Увийте пищялите си, за да ги компресирате и да намалите подуването. Повдигнете краката си, за да предотвратите притока на кръв към зоната.
След 72 часа нанесете топлина и масажирайте подбедрицата си. За да намалите бъдещата болка в шията, носете стелки за обувки, които са проектирани да поемат шока. Ако имате свръхпронация в краката си, също така знаете, че сте с плосък крак, може да се нуждаете от специални стелки за обувки, които осигуряват опора на дъгата и намаляват натиска върху мускулите в долната част на крака.
Носете поддържащи обувки и не носете твърде стари обувки, тъй като могат да загубят поддържащите си свойства. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се сменят обувки за бягане на всеки 350 мили.
