Гребните машини осигуряват отлични тренировки. Те изгарят мазнини, укрепват краката, торса и раменете и увеличават общата ви издръжливост. Тъй като движението на гребането е предимно в колената, някои хора се притесняват от развитието или изострянето на проблемите с коляното. Но гребането не трябва да причинява стрес или наранявания - всъщност в някои случаи помага за увредени колене.
Наранявания
Травмите на коляното, причинени от гребни машини, включват усукване на коляното, дразнене на мускулите в коленната чаша и опъване на сухожилията или връзките. Някои гребци извиват коляно, защото не пристягат правилно краката си. За други илиотибните ленти, мускулите, които се движат от бедрата до коленете, могат да се търкат в костите на коляното и да се раздразнят от повтарящ се стрес. Най-сериозните наранявания се получават от хиперекстензия, в края или в края на задвижването или мощностния удар.
Предотвратяване
Гребите при гребане обикновено са уникални за гребните машини. При гребане с лодка седалката предпазва от усукване и хиперекстензия. Според „Гребни новини“, треньорите на сериозни гребци понякога изграждат блок под кабината на седалката на гребната машина, за да се предотврати хиперекстензия. Това може да се окаже трудно за тези, които нямат опит с модификации, и може да анулира всякакви гаранции за вашата гребна машина. Списанието вместо това препоръчва да помолите обучаващия да гледа и коригира вашата форма и да бъде наясно с потенциала за нараняване.
форма
Най-добрият начин да избегнете или коригирате проблемите с коляното при гребането е да използвате подходяща форма. Гребните удари се състоят от две части - задвижване и възстановяване. Задвижването е частта от удара, който захранвате, като дърпате назад. Дръжте главата, шията и раменете отпуснати и облегнете горната част на тялото назад, докато стигнете до финала или пълното разширение. Възстановяването е освобождаване и почивка преди следващия удар. Свийте коленете си, докато греблата и ръцете им ги изчистят.
рехабилитация
Гребните машини могат да бъдат полезни за хора, които се нуждаят от рехабилитация след автоложна имплантация на хондроцити или ACI, често срещана операция на коляното, която замества повредения хрущял. Изследователи от Лондонския университет на метрополитена препоръчват при рехабилитация стресът в диапазон на огъване от 40 до 70 градуса на коляното да се сведе до минимум, но да не се избегне. Те откриха, че гребните машини разчитат на този обхват за по-малко от половината от необходимата мощност в задвижващата част на хода. В сравнение с колоезденето и други традиционни рехабилитации на коляното - и когато се избягва хиперекстензия - гребането е благоприятно упражнение за укрепване след операция.
