Независимо дали е резултат от неправилна диета, бездействие или хронично чревно състояние, газовете могат да се натрупат в корема ви и да ви накарат да се почувствате подути и неудобно. Газовите болки могат да бъдат остри и прободни или просто да ви накарат да се почувствате пълноценни, но и в двата случая те означават, че може да изпитате смущаваща необходимост от преминаване на газ. Упражненията за газ могат да ви помогнат да преместите газта по вашата система по-ефективно. След бърза тренировка трябва да се почувствате по-добре и по-малко смутен от проблема си с газ.
Разходка
Ходенето може да помогне за облекчаване на газовете и газовите болки. Може да откриете, че ако сте прекарали коремна операция, като цезарово сечение, Вашият лекар ще Ви препоръча да станете и да ходите възможно най-скоро, отбелязва статия в Healthline.
Газът може да се натрупа в системата ви и да причини болка, когато сте неактивни, така че е важно да положите усилия да движите тялото си, за да премествате газовете по-ефективно през храносмилателната си система.
Йога за газ
Йога за газ всъщност има асана, наречена Поза облекчаваща вятъра, тъй като помага да изтласкате излишния газ през корема, за да го изгоните. Започнете, като лежите по гръб на йога постелка. Бавно приведете лявото си коляно към гърдите и хванете коляното си с две ръце, като го дърпате към себе си. Задръжте за пет секунди и освободете; след това повторете с десния крак.
На следващо място, приведете двата крака към гърдите си и обвийте ръцете си около тях, за да ги издърпате близо до тялото. Това ще помогне да оказвате натиск върху корема си, за да преместите газта през вашата система. Докато прегръщате коленете си, можете също така да се люлеете леко отстрани, за да придвижите процеса.
Упражнение за газ
Редовните хрускания помагат да свиете и освободите стомашните си мускули, което може да помогне за ефективно движение на болезнения газ през храносмилателната ви система. Легнете по гръб на постелка за упражнения. Свийте коленете си под ъгъл 45 градуса и поставете ръцете си зад главата.
Вдишайте и повдигнете главата, шията и раменете от постелката, като свивате коремните си мускули. Уверете се, че не дърпате главата и шията, а по-скоро позволете на корема да направи повдигането вместо вас. Спуснете се, като издишате и повторете 12 до 15 пъти.
Позиции за освобождаване на газ
Позата на детето е друга йога асана или позиция за облекчаване на газовете, която може да помогне за натискане на корема, предполага Yogic Logic. Коленете на постелка за йога. Поставете ръцете си надолу върху постелката и бавно натиснете долната част назад към петите. Поставете върховете на ръцете си плоски върху постелката и спуснете челото си към постелката. Трябва да почувствате умерено разтягане по гръбначния стълб и лек натиск върху корема.
Задръжте позата за 30 секунди, като при необходимост се натискате обратно в по-дълъг участък. Ако се почувствате неудобно да поставите гърдите и корема си върху горната част на бедрата поради по-голям корем, по всякакъв начин разтворете коленете си. Ефектите за облекчаване на вятъра ще бъдат същите.
