Спринтирането протича толкова бързо, колкото можете за кратък период от време или разстояние. Въпреки че спринтът изгаря много калории, няма достатъчно време тялото ви да използва мазнините като източник на гориво по време на спринт. Много хора, които желаят да отслабнат, често се объркват относно това какъв вид упражнения е най-доброто за увеличаване на намаляването на мазнините. Според Робърт дос Ремедиос, директор на скоростта, силата и кондиционирането в колежа на каньоните в Санта Кларита, Калифорния, най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да се изпълняват упражнения с висока интензивност.
Дългосрочна енергия
Аеробните упражнения са всякакъв вид упражнения, които можете да поддържате за дълъг период от време с постоянно темпо, като джогинг и ходене. Тялото ви използва кислород, глюкоза и мазнини в аеробния метаболизъм, за да произвежда енергия. Спринтирането не използва аеробния метаболитен път, за да функционира, но последващият ефект от спринта го прави.
Интензивна енергия
Анаеробните упражнения не изискват да използвате кислород за изпълнение. Основният източник на гориво в тялото ви идва от високоенергийни съединения, наречени аденозин трифосфат или АТФ, които се съхраняват и рециклират в мускулите ви. Тъй като тялото ви има ограничено количество ATP съхранение, няма да можете да правите упражнения с висока интензивност за повече от 10 секунди. Според Верн Гамбета, директор на спортните тренировъчни системи Gambetta в Сарасота, Флорида, вашето тяло използва съхраняваната АТФ и малко глюкоза за енергия по време на спринт. За по-дълги спринтове или упражнения с висока интензивност, тялото използва глюкоза като източник на енергия, за да направи повече АТФ.
EPOC: След горелка
След спринт спринт метаболизмът на тялото ви се увеличава, за да възстанови липсата на кислород и да се възстанови до състояние на покой. Този процес се нарича прекомерна консумация след упражнения или EPOC, при която тялото ви изгаря по-голям брой калории след упорито упражнение. Докато тялото ви ремонтира мускулните тъкани и попълва клетъчните хранителни вещества, то използва мазнините като основен източник на гориво за енергия в EPOC. През 1994 г. д-р Анджело Тремблей, физиолог с упражнения в университета Laval в Квебек, Канада, провежда проучване на EPOC с две групи хора. Една група правеше упражнения с висока интензивност на няколко интервала, докато втората група правеше аеробика с постоянен темп. Първата група изгаря три пъти повече телесни мазнини от втората група. Следователно спринтирането кара тялото ви да се подлага на EPOC, който използва мазнини за енергия, за да се възстанови.
Бъдете по-добър гореч
Много хора вярват, че правенето на упражнения с ниска интензивност за дълъг период от време изгаря най-много мазнини. Въпреки че тялото ви използва около 50 процента от калориите си от мазнини по време на упражнения с ниска интензивност, броят на калориите, които изгаряте, е много по-нисък от този на високоинтензивно упражнение, което използва около 90 процента от енергията си от глюкозата. Според Gambetta, ефектите на EPOC от правенето на спринтове и други упражнения с висока интензивност ще ви помогнат да изгаряте мазнините след упражнения.
Най-доброто от двата свята
Честотата и продължителността на вашите упражнения упражнява силно влияние върху това колко мазнини изгаряте с течение на времето. Дълготрайното упражнение за издръжливост може да бъде също толкова ефективно, колкото спринт, ако се изпълнява последователно. Докато спринтът изгаря повече калории в един двубой, продължителността на един спринт е само секунди в сравнение с минути или часове на издръжливост. Интерперсинг спринтове между по-дългите тренировки за издръжливост, техника, наречена високоинтензивна интервална тренировка или HIIT, ще доведе до както аеробни, така и анаеробни ползи за метаболизма на мазнините.
