Ходенето на бягаща пътека може да бъде добро упражнение, което да допълни вашата програма за отслабване, при условие че тренирате достатъчно дълго време и с достатъчно висока интензивност, за да изгаряте калории. Започнете да ходите по малко всеки ден, изграждайки силата си и нивото на фитнес и ще бъдете на път да ви по-тънък.
Интензивност на упражненията
Интензивността на вашето упражнение оказва пряко влияние върху количеството калории, които изгаряте, както и върху ползите, които получавате от ходенето. Като цяло трябва да се стремите да правите аеробната си тренировка с умерена интензивност, за да отслабнете, което означава да ходите бързо или с около 3 до 4 мили / ч. При тренировка с умерена интензивност дишането ви ще се ускори, но не ще ви остави да се задъхвате и трябва да можете да водите разговор. Също така трябва да започнете да се потите около 10 минути в тренировката. Може да се наложи да регулирате скоростта на ходене нагоре или надолу, за да достигнете това ниво на интензивност.
Количество ходене
Здравите възрастни се нуждаят от поне 150 минути кардио с умерена интензивност всяка седмица, но най-вероятно ще трябва да направите повече, за да отслабнете, особено ако ходенето е всичко, което правите. За 30 минути ходене по протекторната пътека бихте могли да изгорите около 150 калории. Ако правите това всеки ден, без да намалявате калории или да изпълнявате други упражнения, ще ви отнеме около три седмици, за да загубите килограм. За да загубите повече, ще трябва или да ходите по-бързо, по-дълго или да добавите някои наклони към рутинната си пътека, за да увеличите интензивността си.
Съвети за тренировка
Ако 30-минутната тренировка ви се струва твърде отнемаща време, помислете за разбиването й на по-малки стъпки през деня. Можете да ходите десет минути наведнъж и все пак да получавате предимствата на вашето упражнение. Увеличете скоростта или наклона на бягащата си пътека, за да продължите да предизвиквате тялото си, при условие че сте в достатъчно добра форма, за да го направите. Ако ви е трудно да станете мотивирани, поставете бягащата пътека пред телевизора и ходете, докато гледате. Можете дори да настроите аларма по време на вашите шоута, за да ви напомня да ставате и да се движите.
Допълнителни съображения
Докато ходенето може да ви помогне да отслабнете, важно е да следите и вашата диета. Никакво ходене по протекторната пътека няма да се отърве от тази телесна мазнина, ако ядете повече, отколкото изгорите. Помислете за консултация с диетолог, за да създадете план за хранене, като имате предвид рутинната си тренировка. Можете също така да искате да добавите малко вдигане на тежести към рутината си с упражнения, което ще изгради мускули, както и ще увеличи издръжливостта ви за ходене и други дейности.
