Плодовете с високо съдържание на фибри действат като естествени слабителни, когато усетите лека нередност. По-безопасни и по-малко формиращи навици от лекарствените лаксативи, плодовете също ви дават основните хранителни вещества, необходими за здравословна диета. Въпреки че уебсайтът на клиниката Майо казва, че всички видове плодове могат да предотвратят запек, някои са с повече фибри от други. Изберете от общата си цена с плодови купички или изкушете небцето си с нещо по-екзотично.
Сушени плодове
Сушените плодове са изключително богати на фибри. Една чаша задушени сини сливи без добавена захар ви дава 15 г диетични фибри. Чаша задушени кайсии ви дава 8 г фибри, а същата порция задушени праскови ви дава 7 г фибри. Недостатъкът при избора на тези плодове е, че те са с високо съдържание на калории в сравнение с други плодове. На чаша получавате 270, 210 и 200 калории от сини сливи, кайсии и праскови. Чаша стафиди ви дава 7 г фибри, но този сушен плод е най-висок в отдела за калории, с 500 калории.
Горски плодове
Купа с горски плодове, индивидуални или смесени, също може да засили фибрите в диетата ви - това може да е по-добър залог от сушените плодове, ако гледате линията на талията си. Чаша пресни малини ви дава 9 г фибри и само 60 калории. Същата порция къпини ви дава същия брой калории и 8 г фибри. Ягодите и боровинките са с по-ниско съдържание на фибри, което ви дава съответно 4 г на чаша и 50 и 80 калории.
Ябълки, портокали и круши
Най-добрите плодови слабителни могат да бъдат плодовете, които винаги са в сезон. Ябълка със среден размер ви дава 5 г фибри и 80 калории. Чаша нарязана круша ви дава 6 г фибри и около 100 калории. Оранжевият среден размер ви дава по-малко фибри, в сравнение с ябълките и крушите: 3 г фибри и 70 калории. Въпреки това не отписвайте портокали; един портокал ви дава повече от 100 процента от дневната си стойност на витамин С, базирана на диета с 2000 калории.
Други възможности за избор
Не забравяйте да помислите и за по-необичайните екзотични плодове. Един плод гуава ви дава около 5 г фибри и само 45 калории. Центърът за наука в обществен интерес класира гуавата като свой плод №1 златен медалист, тъй като също е богат на витамин С и каротеноиди. Или опитайте няколко киви - получавате около 6 г фибри и 90 калории от тях. Азиатските круши също са с много високо съдържание на фибри, което ви дава 10 г фибри и около 120 калории на всеки 275-г плод.
Потребности от влакна
Националната клирингова къща за информация за храносмилателни заболявания показва, че консумацията на 20 до 35 г фибри всеки ден трябва да ви предпазва от запек. Ако ви е трудно да получите цялата си фибри от плодове, не забравяйте, че зеленчуците, пълнозърнестите храни и особено сушеният грах и боб също са добър избор.
