Понякога мазнините изглежда имат GPS, което го кара да пътува до местата, където ни се иска най-малко. Една от тези области, по-специално за жените, е горната част на бедрото. Макар генетиката да е виновна най-вече за това нежелано явление, има някои индикации, че липсата на активност наистина може да насочи мастните клетки към територията на бедрото. Времето също може да играе роля. Вероятно няма да се изненадате да научите, че мастните отлагания в бедрата са свързани със стареенето.
За да придадете багажника на бедрото си, е много по-ефективно да се подходите с цялостно тяло, което подобрява цялостната ви годност, отколкото да се опитвате да насочите усилията си към зоната на нарушение.
Хвърляне на мазнини на огъня
Не можете да се насочите към определена област за намаляване на мазнините - не като правите конкретни упражнения и не ядете по определен начин. Уви, няма такова нещо като намаляване на място, така че просто ще трябва да се изправите пред музиката и да намалите като цяло. Отслабнете по здравословен начин с премерено темпо, а излишната мазнина постепенно ще се разтвори, тъй като съставът на цялото ви тяло стане по-слаб.
Междувременно е неизменен закон на термодинамиката, че за да загубите един килограм мазнини, трябва да изразходвате повече от 3500 калории повече, отколкото приемате. Националният институт по здравеопазване препоръчва 1 до 2 килограма седмично като здравословна норма на отслабване; губите по-бързо и рискувате да увеличите теглото си.
Математиката работи доста спретнато. Намалете приема на храна с 500 калории на ден и ще губите 1 килограм седмично. Има много диетични планове там, но като цяло екстремните диети не работят в дългосрочен план. Най-добрата диета е тази, която можете да спазвате, като се предполага, че тя включва постни протеини, пълнозърнести храни и много зеленчуци. Въпреки че няма начин да кажете на тялото си първо да губи мазнините на бедрото, в крайна сметка това ще отшуми, тъй като цялостният състав на мазнините на тялото ви отслабва.
Преместете го и го изгубете
Докато загубата на тегло е първата стъпка за загуба на мазнини от задната част на горната част на бедрата, никога не е твърде рано да започнете да правите упражнения, които ще извайват и тонизират скоро разкрития мускул отдолу. Плюс това, мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че изграждането на мускули настройва тялото ви да остане по-стройно в дългосрочен план.
За бедрата, къдрените къдрици са добро място за начало. Има няколко варианта на това упражнение, което укрепва задната част на бедрата и е добра идея да ги завъртите. Но за да поддържате нещата в баланс, естествено, ще искате да се смесвате в упражнения, които работят на цялото бедро. Кляканите с телесно тегло работят цялата енчилада от дупето до пищялите ви. Обърнатите флаери са упражнение за цялото тяло, което е насочено както към предната, така и в задната част на бедрата.
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е метод на упражнения, при който изблиците на интензивни усилия - обикновено при аеробни упражнения - са последвани от обикновено по-дълъг период на почивка или поне интервал със значително по-малко усилия.
Няма зададена формула, но тя работи така: Ако сте на бягаща пътека, задръжте с максимална скорост за една минута и вървете бавно за две или три. Или тръгвайте трудно за три минути и надолу за шест. Има много вариации в HIIT протоколите и наистина е въпрос на експериментиране, докато не намерите комбинациите, които работят за вас.
Нарастващ набор от изследвания предполага, че HIIT може да бъде по-ефективен за намаляване на подкожните мазнини от конвенционалните аеробни форми на упражнения. Изследване, публикувано през септември 2017 г. от Obesity Science & Practice, съобщава, че HIIT е по-ефективен за намаляване на телесните мазнини в сравнение с традиционните форми на упражнения.
