Фибромите са тумори, които се образуват в матката и засягат една на пет жени. Докато думата "тумор" може да изглежда страшна, фибромите са доброкачествени или неканцерозни. Те могат да причинят досадни симптоми, обаче, като тежки или болезнени периоди, неудобна пълнота в корема, често уриниране, болка по време на полов акт и болки в долната част на гърба. Търсейки необходимо лечение, можете да предотвратите усложнения, като репродуктивни проблеми и ранен труд. Не се знае, че храните свиват фибромите, но някои храни в здравословната диета могат да ви помогнат да ги предпазите от растеж и да сведете до минимум вашите симптоми.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците осигуряват богато количество хранителни вещества и фибри, борещи се с болести и възпаления, които спомагат за насърчаване на апетита и контрола на теглото. Тези фактори са важни, тъй като възпалението и излишните килограми могат да допринесат за фибромите. В проучване, публикувано в "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" през 2013 г., изследователите анализираха диетите на жени в пременопауза и откриха, че яденето на богати количества плодове и зеленчуци понижава риска от развитие на фиброиди при жените. Високият индекс на телесната маса, от друга страна, увеличи риска.
Фасул и леща
Бобовите растения, като боб и леща, са основни източници на фибри, което ги прави основен избор за контрол на теглото. Те също имат нисък гликемичен индекс или леко влияние върху кръвната ви захар. Високогликемични въглехидратни източници, като сладкиши, могат да причинят възпаление и да увеличат растежа на фиброидите, според д-р Кристиан Нортруп, лекар и експерт по здравеопазване на жените. Замяната на тези храни с хранителни, нискогликемични въглехидратни източници, като бобови растения, може да помогне да се сведат до минимум вашите симптоми. Като източници на протеини на растителна основа, бобът и лещата също предоставят хранителни алтернативи на мастните меса, които увеличават възпалението. Здравословните ястия на базата на бобови култури включват вегетариански чили, черен боб и зеленчукови бурито, сервирани в пълнозърнести тортили и дал, супа от индийска леща.
Непреработени зърна
Белите храни, като нишестеният бял хляб, повишават производството на инсулин в тялото ви и влияят върху начина на метаболизиране на естрогена, казва Northrup, увеличавайки риска от фиброидни симптоми. Пропуснете рафинираните нишестета и се придържайте към цели, непреработени зърна за подобряване на здравето на матката и защита от растежа на фиброидите. Пълните зърна също са по-ниско гликемични и по-богати на антиоксиданти, фибри и протеини от техните преработени колеги. Хранителните примери включват овес, кафяв ориз, див ориз, киноа и ечемик.
Нискомаслени млечни продукти
Маточните фиброиди са до три пъти по-разпространени при черните жени, отколкото белите жени, според статия на "Днешният диетик" на регистрирания диетолог Меган Темпест, публикувана през май 2012 г. Някои данни сочат, че това е вероятно, защото афро-американците консумират значително по-малко млечни продукти отколкото белите. Защитните свойства на млечните продукти, според изследователи, които са изследвали тази връзка, се крият в способността на калция да инхибира растежа на клетките, което води до туморите. Ако понасяте добре млечните продукти, включете в диетата си сортове с ниско съдържание на мазнини, като мляко, кисело мляко и извара. Ако не, изберете подсилено мляко без лактоза или неестетичен еквивалент, като например бадемово мляко. Ограничете високомаслените продукти, като пълномаслено мляко и тлъсти сирена, които допринасят за възпалението.
Соя и ленени семена
Соята и ленените семена съдържат фитоестрогени - естествени вещества с естрогенни свойства. Нортруп казва, че повечето жени могат да се възползват от фитоестрогени, които блокират естрогенните рецептори в клетките при фиброиди, като потенциално намаляват симптомите и намаляват риска за растеж на фиброидите. Ленените семена също така осигуряват фибри и омега-3 мазнини, които предпазват от възпаление и растеж на тумора и помагат да избавите тялото си от излишния естроген. За соята, която също предлага слаба белтъчна алтернатива на мазните меса, консумирайте соево мляко, тофу или едамам - на пара, подплатени соя. Добавете смлени ленени семена към коктейли, кисело мляко и зърнени храни.
