Работата с тежка торбичка може да изгради координация, сила на тялото и издръжливост в сесия, която е изненадващо строга за всеки, който никога не го е правил. Въпреки това силите, участващи в този вид тренировки, оказват много въздействие върху някои от най-малките кости в тялото ви. Ако изпитвате болка след сеанс на торбичките, това може просто да се засили възпалени мускули или може да е знак за нараняване, което означава, че трябва да спрете да тренирате достатъчно дълго, за да лекувате.
Болка в мускулите
Възпалените мускули трябва да се очакват след всяка тренировка за съпротива, като сесия на тежката чанта. Това е част от опита на тренировка и може да бъде смекчено с ибупрофин и увеличаване на приема на вода. Острите болки в мускулите ви обаче могат да показват незначително издърпване или напрежение. Можете да приложите лед, за да облекчите незабавния дискомфорт и да отделите няколко почивни дни, за да си позволявате да лекувате.
Болки в пръстите и ръцете
Избиването на тежка торба означава да поставите цялата сила на тялото си зад удар, нанесен през малките кости на ръцете и пръстите ви. При правилна техника ръцете ви ще кацнат по начин, който може да се справи с този натиск. Без това удряте чантата под ъгъл, опасен за тези кости - толкова опасен, че определен вид фрактура на ръката се нарича „счупване на боксьора“. Ако почувствате остра болка в костите на ръката, спрете да удряте веднага и се консултирайте с вашия треньор или лекар. Можете да помогнете да предотвратите тези наранявания, като носите опаковки за ръце.
Болка в китката
Болки в лакътя и раменете
Подобно на китките, можете да причините болка и нараняване в по-големите стави на ръката, ако удряте с лоша форма. Привързани, отпуснати удари с ръка далеч от центъра си поставят удара на удара в лактите и раменете ви, вместо да „карат вълната“ към големите мускули на ядрото ви. Това рискува мускулни напрежения и повтарящи се стресови наранявания. Можете да лекувате леки болки с лед и ибупрофин, но трябва да се консултирате с лекаря за хроничен дискомфорт или болка, която ограничава способността ви да се движите.
Главоболие
Главоболието е изненадващо често срещано оплакване за новите боксьори след тренировка върху тежката чанта. Тези главоболия идват от една от двете грешки на новобранците: задържане на дъха и стискане на челюстта. За да се излекува, обърнете внимание на формата си, докато удряте торбата. Издишайте рязко с всеки удар и вдишайте между ударите, за да сте сигурни, че дишате правилно. За стисната челюст можете да се съсредоточите върху отпусната уста или да поставите мундщук, за да помогнете за абсорбиране на налягането.
