Ако ви е казал, че имате прищипан нерв, на първо място, оуч! И второ, знайте това: Терминът обхваща много основание, но като цяло прищипване на нерв възниква, когато един нерв е компресиран и причинява болка, изтръпване и усещане за слабост в засегнатия крайник.
Имайте предвид също, че прищипване на нерв може да възникне навсякъде по гръбначния ви стълб поради костна шпора или херния диск, но може да се появи и в ръцете или краката ви, ако нервите са компресирани от сухожилие или лигамент.
"Можете също така да почувствате щифтове и игли и парене, което придружава усещането за изтръпване и слабост на мускулите", казва Томас Риоло, доцент в катедрата по рехабилитация и регенеративна медицина в Нюйоркския медицински център презвитерианска Колумбия в Ню Йорк.
Докато притиснат нерв може да се случи във всеки един момент от живота, поради травма или нараняване, прищипването на нервите се превръща в по-често срещано явление с напредване на възрастта. „Прищипаните нерви често произтичат от слабост в стените на нашите дискове“, казва д-р Риоло. "Когато тези стени загубят сила, дори малка травма може да доведе до изскачане на центъра на диска и натискане на нерв."
Внимание
Не тренирайте, ако имате (или смятате, че имате) щипка нерв, тъй като това може да причини допълнителни щети. Ако не лекувате правилно увредения нерв, това може да доведе до влошаване на състоянието и евентуално дори трайно увреждане.
Вашият лекар може да ви даде зелена светлина (или червена светлина) за ограничени упражнения и дори може да препоръча определени укрепващи движения или разтягания в зависимост от тежестта и местоположението на прищипания нерв.
Можете ли да тренирате със щипка нерв?
По принцип не се препоръчва работа с прищипан нерв. Прищипаните нерви могат да причинят слабост, което прави вдигането на тежки предмети, включително тежести във фитнес залата, опасно. Това може също да забави възстановяването ви или дори да влоши състоянието.
Други видове упражнения могат да бъдат също толкова вредни, когато имате притиснат нерв, включително всякакви ударни спортове и движения, които изискват висока интензивност, резки движения или повтарящи се движения.
Не бива обаче да сте напълно заседнали. Ходенето и лекото разтягане, ако се извърши с одобрението на Вашия лекар, ще ви помогнат да запазите тялото си отпуснато и да ускорите възстановяването си. Бъдете сигурни, че получавате достатъчно почивка и се стремете да поддържате добра стойка, за да помогнете да заздравите нерва и да предотвратите бъдещи проблеми.
„Тъй като всички са различни, всички толерираме упражненията по различен начин“, казва доктор Антъни Гуанчале, доцент по ортопедична хирургия в Медицинския колеж на университета в Синсинати. "Ние напътстваме пациентите да останат активни и да пропускат само онези упражнения, които ясно влошават симптомите им. В крайна сметка, колкото по-здрави сме, толкова по-вероятно е да се възстановим от дискова болест с по-малко дългосрочни ефекти."
Лечение на прищипване на нерв
За да получите официална диагноза, Вашият лекар ще извърши физикален преглед и може да назначи допълнителни тестове като рентген, ЯМР или КТ.
В много случаи прищипаният нерв може да се лекува с почивка, лекарства за болка без рецепта или мускулни релаксанти и физическа терапия. Може да се препоръча мека яка, ако прищипаният нерв е във врата ви. Но в тежки случаи може да се наложи по-усъвършенствано лечение като стероидни инжекции или операция.
Упражнения за щипка нерв
След получаване на одобрението на Вашия лекар, има някои нежни разтягания и упражнения, които можете да направите, които могат да помогнат за прищипване на нерв, като поддържат околните тъкани и стави отпуснати и укрепват мускулите за подобряване на стойката.
"Бъдете нежни и го приемайте много бавно", казва д-р Риоло. "Със сигурност всяко нежно упражнение, което можете да направите, за да укрепите ядрото си и глутеите и да държите костите си на костите, ще ви помогне." Ето упражненията, които той препоръчва.
Glute Bridges
- Легнете по гръб с крака на пода.
- Вдигнете бедрата си от пода и задръжте за пет секунди.
- Бавно спуснете гърба си към пода.
- Повторете 10 пъти.
Как това помага: укрепва глутетите и сърцевината ви
Разтягане на коляното до гърдите
- Вземете коляното си и го придърпайте към гърдите.
- Завъртете наляво надясно, след което задръжте за пет секунди.
- Повторете 10 пъти.
Как това помага: протяга гърба си
Корем до гръбначния стълб
- Започнете или да лежите или да седите на стол.
- Изтеглете корема си в гръбнака и смучете в червата си.
- Задръжте за няколко секунди.
Как това помага: укрепва ядрото
Наклон на таза
- Легнете на земята с наведени колене, а краката са плоски на пода.
- Завъртете таза си, така че долната част на гърба да стане възможно най-плоска на пода.
- Задръжте за пет секунди.
- Бавно освободете.
Как това помага: засилва извивката в долната част на гърба
Повдигащи крака
- Легнете отстрани и изправете горния си крак.
- Вдигнете крака нагоре към тавана и отново.
- Повторете пет пъти.
- Превключете страни.
Как това помага: укрепва глутените
Разтягане от ухо до рамо
- Докато гледате право напред, внимателно натопете ухото на рамото си.
Как това помага: Укрепва мускулите на шията
Брадичка до джоб
- Насочете брадичката към джоба на панталона си и дръпнете все така леко.
- Задръжте за 5 секунди.
- Повторете.
Как това помага: разтяга мускулите на шията, особено стегнатите
Брак на брадичката
- Като да оформите двойна брадичка, изтеглете брадичката назад към врата си.
- Задръжте за 5 секунди.
- Повторете 10 пъти.
Как това помага: облекчава натиска върху шията
