Сърдечно-съдовата издръжливост се описва като способността да се изпълняват динамични упражнения с големи мускули, умерена до висока интензивност за продължителни периоди. Това може да бъде тествано по различни начини. Има много видове стандартизирани тестове, разработени от професионалисти за тестване на сърдечно-съдовата издръжливост. Някои от тези тестове изискват специализирано оборудване, за да се извършат правилно и точно. Има обаче и тестове, които могат да се направят с минимално оборудване или външни ресурси, които ще ви дадат точно измерване на сърдечно-съдовата издръжливост.
Vo2 Макс
Vo2 Max, или максималната консумация на кислород, е максималното количество кислород, което човек може да използва по време на тренировка. Това е най-валидният индекс на аеробния фитнес. Измерването на Vo2 max чрез индиректна калориметрия е скъпо и изисква обучен персонал. От индивида се изисква да се упражнява до изтощение, на бягаща пътечка или ергометър на велосипеда. По време на изпитването се измерва консумацията на кислород, производството на въглероден диоксид и обемът на въздуха със специално оборудване. Тези тестове изискват обучен персонал и скъпо оборудване.
Mile Run / Разходка
Пробегът / изминаването на километра не изисква допълнително оборудване. Целта на този тест е да измине разстояние от една миля възможно най-бързо. Този тест е тест за максимално усилие и трябва да се извършва само от здрави индивиди. За да извършите този тест, просто трябва да измерите времето, което ви отнема, за да покриете една миля. Времето трябва да бъде записано и може да се сравни с помощта на таблици и статистически данни, които ще ви дадат мярка за вашата сърдечно-съдова издръжливост.
PACER
Тестът PACER е многоетапна 20-метрова совалка. Ще бягате от едната до другата страна на 20-метровата си дистанция за колкото се може повече повторения. Темпът, с който стартирате, се задава на компактдиск и интервалите стават по-бързи с всяка минута, така че в крайна сметка да не можете да поддържате темпото и да не можете да продължите да бягате. Вашите общи повторения трябва да бъдат отчетени и записани.
измерване
За всеки тест за измерване на сърдечно-съдова издръжливост има стандартизирани таблици, които ви позволяват да оцените резултатите си. Тези таблици ще ви покажат как се класирате и обикновено ще ви оценят, като ви поставят в категория ниски, справедливи, средни, добри и високи.
