Спринтингът е високоефективна форма на упражнения, която съчетава предимствата на кардио тренировката с работа със съпротива. Спринтингът е анаеробно занимание - принуждава тялото ви да черпи от вашата складирана енергия, за да отговори на нуждите му. Освен това задейства хормонален отговор, който причинява развитието на мускулна маса. Поради тази причина спринтирането може да причини значителни изменения в състава на тялото, както по отношение на процента на телесните мазнини, така и на постната мускулна маса.
Настържете краката си
Неучудващо е, че спринтьорите имат сериозно мускулно развитие в краката. Бихте могли да очаквате да видите значително развитие във вашите квадрицепси, тазобедрени стави и глутези само от правенето на спринти. Мускулът в долната предна част на бедрото, малко над коляното, е склонен да бъде най-малкият мускул в горната част на крака, докато прасците остават сравнително малки. Като цяло краката и задните части ще станат много мускулести и много дефинирани от спринт, поради огромното усилие, което трябва да произвеждат с всяка сесия.
Вземете Ripped Abs
Ако някога сте гледали спринта по време на Олимпиадата, ще знаете, че всички спринтьори имат силно дефинирани коремни мускули - всички те имат абсцес в шест пакета. Това е така, защото спринтът е една от най-ефективните налични тренировки за ab. Необходимо е всички мускули в коремната ви област да бъдат изцяло ангажирани за продължителността на спринта, за да поддържате торса си изправен и балансиран, като същевременно поддържате безопасно всичките си органи. Спринтирането ще добави значителна сила на всеки коремен мускул и при условие, че телесните ви мазнини са достатъчно ниски, вие също ще започнете да виждате заветните шест пакета и косите.
Блясък на горната част на тялото
Повечето спринтьори също имат силно развити горни тела. Всъщност горната част на тялото на спринтьора често е така дефинирана, че да се вижда стриация - или дефиниция между мускулните влакна. Докато това ниво на дефиниция изисква много ниска телесна мазнина, редовното спринтиране ще позволи на гърба, раменете, ръцете и гърдите ви да развият значително количество мускулна маса и да станат много силни. Това е така, защото оръжията действат като лостове по време на спринта, балансирайки огромната сила, генерирана от всяка стъпка и въртенето на торса. Гърдите и гърбът осигуряват стабилност на горната част на тялото, за да останат балансирани и в правилна позиция през целия спринт.
Тренирайте по-умни, не по-твърди
Спринтирането е много висока интензивност. Дори спринтьорите от световна класа не пускат спринтове всеки ден, така че внимавайте да не прекалявате. Включването на спринтове два до три пъти седмично е достатъчно, за да започнете да виждате забележими промени във физиката си. Ако искате да видите сериозна дефиниция на мускулите, важно е да намалите нивата на телесните си мазнини, като ядете хранителни храни в подходящи количества за тялото си и да почивате и възстановявате редовно.
