Терминът "елиптичен" може да се отнася за три различни кардио машини. Елиптичен треньор, елиптичен планер и елиптичен крос трениращ понякога са сгушени като елиптични. Елиптичният крос треньор има една основна разлика, която го отличава с един поглед: дръжки за ръце, които се движат. Има и други разлики между машините, които могат да направят някоя от тези машини по-примамлива за вас.
Разлики в дизайна
Елиптичен крос треньор има ръце, които се движат, но наклонът на педалите на краката не е регулируем. Подвижните ръце ви позволяват да тонизирате горната част на тялото, като натискате и дърпате ръцете, докато въртите педала. Контролът на наклона обаче ви позволява да изберете да наблегнете повече на подбедриците и глутеите. Ако искате да увеличите интензивността си, докато тренирате, можете да увеличите скоростта или нивото на съпротива от педалите на всички машини, но крос-треньорът също увеличава интензивността на ръцете. Повдигнете наклона, за да увеличите интензивността на елиптичния планер и елиптичния треньор. Тъй като има опции да контролирате интензивността си с всяка от машините, не можете истински да кажете, че едната изгаря повече калории от другата. Средно, обаче, ShapeFit.com казва, че човек от 145 фунта може да изгори 300 калории за 30 минути на елиптично средство.
Разлики в използваните мускули
Крос треньорът ще използва мускули в горната част на тялото, които елиптичният треньор или планер няма. И трите машини изискват разширение на бедрата и коляното от използването на педалите. Разширението на тазобедрената става се извършва с любезност на мускулите на бедрото и дупето, включително глутеус максимус, бицепс феморис, semitendiunosus, semimembranosus и adductor magnus. Четириъгълниците са отговорни за удължаване на коляното. Тези мускули работят с трите машини, но тялото също трябва да извършва флексия и удължаване на раменете, огъване на лакътя и удължаване и изпъкване и прибиране на раменните лопатки, за да се движат ръцете. Това ще включва мускулите на гърба, раменете, гърдите и предмишницата и горната част на ръката, включително капаните, ромбоидите, лата, пеките, серумът отпред, лопатата на ливаторите, бицепсите, брахиалис, брахиорадиалис, трицепс, анконеус, терес майор и коракобрахиалис. Нито един от тези мускули на горната част на тялото не работи, когато използвате елиптичен треньор или планер.
Трудност на използването
Когато се използва по предназначение, елиптичният крос треньор ще бъде по-предизвикателен за баланса и координацията ви, отколкото елиптичните трениращи или планери. Предизвикателството пред баланса ви възниква, защото няма контактна точка между тялото и машината, която не се движи. Можете да задържите стационарната кормила на крос треньор, за да заобиколите това, но това побеждава целта на използването на крос треньор вместо на елиптичен планер или елиптичен треньор. Координацията е по-трудна, тъй като с дясната си ръка напред десният крак отива назад, а лявата страна на тялото прави обратните движения. Хората с увреждания или възрастни хора могат да намерят елиптични планери и трениращи по-лесни за използване поради кормилото, което не се движи; но ако искате да подобрите баланса и координацията си, опитайте елиптичния крос треньор.
