Понякога искате да тренирате гърдите си, без да натоварвате тежки чинии върху щанга или да натрупвате обемисти дъмбели. В този случай се обърнете към машината за летене на пек, също понякога наричана пек палубата.
Бакшиш
Пек машината е насочена към основните и второстепенните мускули на гърдите, както и мускулите в предната част на раменете.
Машина за гръдния кош
Тази машина разполага с подплатена седалка и облегалка, от която стърчат два лоста. Седиш на седалката и поставяш ръцете си в подплатените лостове, привличайки лактите си, сякаш махаш с крила.
Машината подчертава основния мускул на пекторалис, широкия мускул на гърдите, както и няколко помощни мускула. Той има минимален обхват, когато става дума за активиране на мускулите, въпреки че, тъй като това е изолиращо упражнение, активиращо само една става.
Тонизирайте вашите Pecs
Бенч-пресата се счита за най-доброто упражнение, когато става въпрос за тренировка на вашия майстор на пекторалис, но машината за печене на палуба или гръдния полет е близо секунда. Изследване от октомври 2012 г., спонсорирано от Американския съвет за упражнения, установи, че то е 98 процента толкова ефективно, колкото стандартната преса на плоска пейка при набирането на майстор.
Основните фенове на пекторалис над предната част на гръдната стена. Позволява ви да се люлеете, размахвате, натискате и сближавате ръцете си. Силните пекини създават повдигнат торс, което прави стойката и увереността ви да се извисяват.
По-малкият пек непълнолетен също получава тренировка по време на набор на машина за летене. Този мускул се намира под вашия pec major и е отговорен за стабилизирането на рамото ви.
Мускули, които поддържат
Serratus anterior е отговорен за отварянето на гърба на раменете ви, за да приведете ръцете си напред, както при удар, или когато дърпате ръцете си в гръдна муха. Това не е основният мускул, активиран по време на движението на машината за летене на пек, но играе роля.
Също така ще почувствате, че фронтовете на раменете ви се активират, докато използвате машината за летене. Предният делтоиден мускул спомага за обединяването на ръцете на машината за летене. Ако изправите ръцете си или използвате модела на машината с дръжки и по-дълги лостове, предните части на раменете, както и горната част на гърдите, ще получат още по-голямо активиране.
Машината за пек лети също активира вашите мускули ab, тъй като те се свиват, за да помогнат за стабилизиране на горната част на тялото, докато ръцете ви се движат.
Пълна тренировка на гърдите
Когато нямате достъп до машина за летене с пек, обикновена муха с дъмбели е перфектен заместител. Ако сте на път, опаковайте лента за съпротива и я използвайте за изпълнение на мухи. Просто го закачете около стабилен стълб, дръжте дръжка във всяка ръка на височина на гърдите и дръпнете ръцете си, сякаш извършвате прегръдка.
