Краката ви са отговорни за голяма част от вашата мобилност, така че когато станат болезнени, както може да се случи с плоски стъпала, вашето качество на живот може да пострада. Плоските стъпала или падналите арки са състояние, при което арката на стъпалото се е срутила. Травмите, продължителният стрес на стъпалото или нормалният процес на стареене обикновено са причина за паднали арки при възрастни. Тежките случаи могат да изискват операция; обаче, най-често можете да помогнете за облекчаване на дискомфорта, като укрепите крака си с насочени упражнения.
Етап 1
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да лекувате падналите арки самостоятелно, за да сте сигурни, че не страдате от по-сериозно състояние. Извършвайте укрепващи упражнения за краката си, след като вашият лекар даде одобрение.
Стъпка 2
Загрейте тялото си, като изпълнявате 10 минути сърдечно-съдови упражнения без удар или светлина. Колоезденето и гребането са примери за неударност; ходенето се счита за лек удар.
Стъпка 3
Изпълнете упражнението за баланс и достигане, което използва вашата арка за стабилност. Застанете бос с дясната страна на тялото до гърба на стола. Поставете дясната си ръка върху стола за опора, докато вдигнете десния крак от пода и балансирате върху левия крак. Леко огънете лявото коляно. Заплетете свода на крака си; уверете се, че големият пръст остава на пода. Наведете се напред в кръста и протегнете напред с лявата ръка, колкото е възможно пред вас, докато все още поддържате равновесие и поддържате коляното само на лек завой. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете два серии по 10 повторения на всеки крак.
Стъпка 4
Седнете високо на ръба на стола за упражнение за вземане на кърпа. Свалете чорапите и обувките и поставете краката си на пода. Поставете кърпа за ръце на пода пред краката си. Започнете с десния крак; вземете кърпата с пръсти. Задръжте контракцията за един брой и след това пуснете кърпата обратно на пода. Изпълнете 10 до 20 повторения и повторете на левия крак. Увеличете предизвикателството, като поставите върху кърпата малка книга или някакъв друг предмет, който ще осигури съпротива и ще затрудни повдигането на кърпата от пода.
Стъпка 5
Масажирайте свода на крака със замразена кутия за сок или тенис топка; масажирането на арката спомага за увеличаване на гъвкавостта и облекчаване на стегнатостта в долната част на крака. Поставете кутията или топката на пода и преобърнете средната арка върху нея, движейки се напред-назад в продължение на три до пет минути. Повторете на другия крак.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Председател
Хавлиена кърпа
Сок може
Топка за тенис
