Коремната болка може да възникне от различни причини, включително мускулни напрежения или дърпания. Натоварването на коремните мускули може да доведе до остра болка, която може да продължи около един ден, докато хроничната болка може да се появи в продължение на седмици и месеци. Определени участъци могат да подобрят общата гъвкавост и функция на коремните мускули. Въпреки че можете да се разтягате за коремна болка без професионални насоки, винаги се консултирайте с лекар преди да започнете рутинна тренировка или ако коремната болка продължава след извършване на разтяганията.
Етап 1
Нанесете подгряваща подложка върху коремните мускули. Топлината увеличава притока на кръв към мускулите, което подобрява гъвкавостта преди извършване на разтяганията.
Стъпка 2
Легнете с гръб върху фитнес топка, като долната част на гърба е изцяло подкрепена на топката. Дръжте краката си засадени пред себе си върху постелката за упражнения.
Стъпка 3
Наведете се назад, докато наклонявате главата си назад, докато не почувствате леко издърпване или напрежение в корема и предната част на бедрата.
Стъпка 4
Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди, без да подскачате. Чувствайте постоянно разтягане и дърпане в мускулите. Дишайте естествено и свободно, докато държите разтягането. Дишането естествено насърчава релаксацията и може да подобри функцията на разтягането.
Стъпка 5
Нанесете пакет с лед върху увредената зона след разтягания и упражнения. Ледът помага за намаляване на възпалението и насърчава възстановяването.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Подложка за подгряване
Фитнес топка
Мат за упражнения
секундомер
Пакет с лед
Бакшиш
Избягвайте да задържате дъха си по време на разтягането. Ежедневно изпълнявайте леки стречинг упражнения и допълвайте разтяганията с допълнителни упражнения за гърба и слабините. Комбинирайте болки в корема с допълнителни опции за лечение, като ултразвук или терапевтичен масаж.
Внимание
Консултирайте се с лекар или физиотерапевт, ако болката ви продължава или за персонализиран план за лечение. Спрете упражнението незабавно, ако почувствате болка или дискомфорт.
