Стомашната байпасна хирургия е бариатрична процедура, предназначена да ограничи количеството храна, която можете да ядете, и от своя страна да ви помогне да отслабнете. Според MayoClinic.com стомашният байпас е най-често извършваната бариатрична хирургия, тъй като има по-малко усложнения и може да ви даде дългосрочна загуба на тегло, ако се храните правилно и спортувате. След байпасната операция, изграждането на мускул е важно за запазване на мускулите и засилване на метаболизма ви.
Етап 1
Повдигайте тежести три пъти седмично в продължение на 30 минути на сесия, за да изградите мускули. Започнете с лесни движения и леки тежести. Начинаещите трябва да се съсредоточат върху тренирането на цялото тяло със сложни движения, като клек, мъртва лифт, пейка и редове. Сложните упражнения ви позволяват да работите с множество мускулни групи по време на едно повдигане.
Стъпка 2
Увеличете размера на теглото, което вдигате, докато ставате по-силни и тренировките ви се чувстват по-лесно. Изпълнявайки по-ниски повторения и тежести, които са близо до най-много, което можете да вдигнете, ще изградите повече мускулни размери и сила. Изпълнението на набори с високо повтаряне с ниско тегло ще ви помогне да развиете стройни, тонизирани мускули.
Стъпка 3
Разтегнете се преди и след тренировката, за да предотвратите нараняване и да увеличите гъвкавостта. Разтягането ще намали болезнеността и ще увеличи обхвата ви на движение.
Стъпка 4
Правете сърдечно-съдови тренировки или аеробни упражнения след вдигане на тежести или в дни, когато не вдигате тежести. Кардио тренировките като бягане, джогинг или аеробика са предназначени да изгарят мазнини и да ви помогнат да отслабнете, но може да попречи на целите ви за изграждане на мускули. Bodybuilding.com казва, че искате да разполагате с възможно най-много енергия по време на вдигане на тежести, за да изградите мускулни и кардио изсмуква част от енергията.
