Може би сте чували, че яденето на всеки час на час е добра стратегия за отслабване. За съжаление, ако това е единствената ви стратегия за отслабване, е малко вероятно да се получи. Изследване, публикувано през 2009 г. в списанието "Nutrition Reviews", установи, че броят на храненията, които ядете всеки ден, не влияе на теглото ви. Ако все още се интересувате да се опитвате да ядете всеки час на час и също искате да отслабнете, трябва внимателно да планирате храненията си, за да сте сигурни, че ще намалите общия си прием на калории.
Етап 1
Запишете в тетрадка количествата на всички храни и напитки, които консумирате в продължение на няколко дни. Изчислете броя на калориите във всяка храна и напитки, които консумирате, като използвате онлайн брояч на калории. За всеки ден добавете броя на калориите в това, което сте консумирали.
Стъпка 2
Изберете средния ден на хранене от хранителния си дневник и отбележете броя на калориите, които сте консумирали през този ден. Извадете 500 до 1000 калории от общия брой за дневната си калорийна цел.
Стъпка 3
Разделете дневната си калорийна цел на броя на „почасовите“ хранения, които бихте искали да консумирате, например 10. Ако искате да ядете или пиете повече в определени часове, намалете количеството, което ядете или пиете по друго време на деня. Общото количество калории, което консумирате за един ден, не трябва да надвишава дневната ви цел за калории.
Стъпка 4
Пригответе храни в единични порции за часовите си хранения, за да възпрепятствате преяждането. Изберете хранителни нискокалорични храни, които лесно можете да ядете през целия ден с малко приготвяне, като плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Пийте вода или нискокалорични напитки вместо сладки напитки, като сода.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Тетрадка
калкулатор
Бакшиш
Внимание
Никога не намалявайте калориите си под 1200 на ден, ако сте жена или 1500 на ден, ако сте мъж без лекарски контрол.
