Що се отнася до упражненията, повече не винаги е по-добро. Ако тренирате прекалено усилено, може да се почувствате гадене, виене на свят или треперене. Ако продължавате да бутате себе си, може дори да се хвърлите нагоре. Тези симптоми не са просто досадни; те могат да ви настроят за здравословни проблеми. За щастие с малко информация можете да се поддържате здрави, докато тренирате.
Погрешни схващания, предизвикани от упражнения
Някои спортисти разглеждат гаденето, треперенето, замаяността или дори повръщането като почетна значка, според д-р Lon Kilgore от CrossFit Santa Cruz в Калифорния. Въпреки това, няма чест да наранявате себе си, като упражнявате твърде много. Д-р Килгоре съобщава, че интензивното упражнение пречи на работата на храносмилателната ви система и ако хвърлите нагоре, излагате лигавицата на хранопровода на сурова стомашна киселина, потенциално да го повредите.
Причини за гадене и замаяност
Интензивното упражнение причинява гадене, слабост, треперене и замаяност по различни начини. Първо, интензивното упражнение дърпа кръв от лигавицата на стомаха и червата ви, което може да причини гадене, казва д-р Килгор. Ако не внимавате да пиете достатъчно вода по време на упражнения, можете да се обезводнявате, което може да доведе до замайване. Треперенето е често срещана реакция на умора и изтощение.
Макар и рядко, гаденето и повръщането също могат да бъдат причинени от по-сериозни медицински състояния. Според Националните здравни институти, други възможни причини включват топлинен удар, остра бъбречна недостатъчност и сраствания на жлъчния мехур.
Отговор и лечение
Ако усетите силно виене на свят, седнете веднага, за да не паднете и да ударите главата си върху нещо, което може да причини сътресение.
Предотвратяване на замаяност и гадене след тренировка
Запазете виене на свят и гадене след тренировка в час, като вземете няколко предпазни мерки. Ако сте нови за упражнения, започнете бавно и постепенно работете с тренировки с по-висока интензивност.
Можете също да използвате "тест за разговори". Според изследователи от Университета в Ню Мексико, „Когато един трениращ достигне интензивност, при която той или тя може„ едва реагира в разговор “, интензивността се счита за безопасна и подходяща за подобряване на кардиореспираторната издръжливост“.
Можете също да следите интензивността на упражненията, като използвате сърдечната си честота. Останете в целевия диапазон на сърдечната си честота и няма да преуморите системата си.
Кога да се консултирате с лекар
Въпреки че изпитването на замаяност и гадене след тренировка може да бъде нормален симптом на дехидратация, светоглавината може да е симптом на състояние на сърцето или белите дробове, посочва Harvard Health Publishing. Замайването може също да е симптом на ниско кръвно налягане, което може да доведе до шок и да бъде животозастрашаващо в екстремни случаи.
Болки в гърдите, болки в ставите и задух при извършване на дейност, която обикновено правите лесно, също са симптоми, които изискват лекарска консултация. Ако усетите тези симптоми, свържете се с Вашия лекар, за да изключите или лекувате всички основни състояния и да коригирате рутинната си тренировка, за да се справите със симптомите си.
