Кортизолът е основният хормон, който се отделя от организма по време на стрес. Въпреки че кортизолът има необходими функции в организма, като регулиране на енергията и диктуване на източници на енергия, повишените нива, особеностите за продължителни периоди от време, могат да имат няколко отрицателни странични ефекта. Някои от тези ефекти могат да включват разрушаване на мускулите, имунна депресия, съхранение на излишни мазнини, високо кръвно налягане, промени в настроението и безсъние.
Отпуснете кортизола си
Намаляването на нивата на стрес е от ключово значение за премахването на кортизола от тялото, тъй като стресът е основният тригер за освобождаване на кортизол. Примерите за стресове, които могат да повишат кортизола, включват продължително физическо натоварване, използване на стимуланти, наднормено тегло, работа дълги часове, притеснения, участие в стресови взаимоотношения, недоволство, големи промени в живота, хронични заболявания и финансови задължения. Въпреки че обикновено не е възможно да премахнете целия стрес от живота си, има много начини за насърчаване на релаксация, което противодейства на стреса и впоследствие понижава кортизола. Примерите включват достатъчно сън, слушане на релаксираща музика, медитация, масаж, ароматерапия, упражнения, слънчева светлина, чист въздух, добро хранене и ваканции.
Омега-3 към Спасителя
Богатите източници на омега 3 мастни киселини, като рибено масло, могат да понижат нивата на стрес и впоследствие да намалят нивата на кортизола според едно проучване, публикувано през 2013 г. в „Молекулярно изследване на храненето и храните“. Проучването установи, че три седмици добавяне на рибено масло води до измеримо понижение на нивата на кортизола. Д-р Бари Сиърс, който изучава диетичния контрол на хормоналния отговор, пише в статия на CBN.com, че рибното масло с високи дози е "основен инструмент" за борба с нивата на кортизола и стреса и вредите, които причиняват.
Не забравяйте витамините и добавките си
B комплексните витамини, обикновено наричани витамини от B-стрес, могат да бъдат ефективни за регулиране на стреса и следователно да поддържат нивата на кортизола под контрол. Едно проучване, публикувано в броя на журнала „Човешка психофармакология“ за октомври 2011 г., показва, че високата доза от витамини от комплекс В е рентабилно лечение на щам, свързан с хроничен трудов стрес. Магнезият и витамин С са две други важни хранителни вещества за намаляване на стреса и понижаване нивата на кортизола, според статия на Explore Integrative Medicine, уебсайт, който е част от UCLA Центъра за Източна-Западна медицина. Билките, които могат да помогнат за намаляване на кортизола, включват родиола, женшен, зелен чай и валериана.
Упражнения, кофеин и алкохол
Въпреки че интензивното или продължително упражнение може да постави прекомерен стрес върху тялото и да повиши нивата на кортизола, важно е да се отбележи, че упражненията с ниска интензивност всъщност намаляват кортизола. Изследване, публикувано в "Журнал за ендокринологично изследване" през юли 2008 г., показва, че упражненията, изпълнени с 40-процентова интензивност, могат да понижат нивата на циркулиращия кортизол. И статия, публикувана в броя за февруари 2011 г. на списанието „Dartmouth Undergraduate Journal of Science“, отбелязва, че кофеинът и алкохолът също могат да повишат нивата на кортизола.
