Витамин В6, или пироксидин, е водоразтворим витамин, който е отговорен за много процеси в човешкото тяло. Той подпомага метаболизма на въглехидрати, мазнини и протеини, като същевременно е отговорен за над 100 ензимни реакции. Витамин В6 също е важен за имунната функция и производството на енергия.
Според преглед от февруари 2016 г. в списанието Nutrients , недостигът на витамин В6 е свързан с раздразнителност, емоционални смущения, объркване и нарушен сън, сред другите ефекти. Въпреки това, твърде много витамин В6 може да допринесе за липса на качество на съня.
Подкрепа за безсъние и регулиране на настроението
Според информационния център за микроелементи на държавния университет в Орегон витамин В6 може да допринесе за намаляване на депресията в късен живот. Освен това, триптофанът и допаминът зависят от В6 за синтез. Триптофанът е важен за регулиране на настроението и подобряване на качеството на съня поради ролята му в производството на серотонин и мелатонин. По този начин витамин В6 косвено облагодетелства настроението и качеството на съня.
Триптофанът е основна аминокиселина, която помага да се регулира дейността на нервната система, свързана с релаксация и сън. Витамин В6 преобразува малко количество от триптофана в тялото ви до ниацин, или витамин В3, и серотонин, невротрансмитер, който помага да се регулира модела на съня.
Като не успее да получи адекватно количество диетичен витамин В6, метаболизмът на триптофана в тялото може да бъде нарушен. Това може да ограничи количеството на серотонин в организма, което потенциално да доведе до нарушени модели на съня и безсъние.
Информационният център Micronutrient обяснява, че липсата на витамин B6 може да причини раздразнителност, депресия и объркване. Депресията е известна причина за нарушения на съня, включително безсъние.
Всъщност, според преглед от юли 2013 г. в списанието Sleep , депресията и тревожността са двупосочно свързани с нарушения на съня, което означава, че едното води до другото. Това създава огромно влияние върху качеството на живот. Следователно получаването на подходящо количество витамин В6 за сън може да увеличи шансовете за избягване на депресивни симптоми, както и безсъние.
Препоръчителна доза на витамин В6
Клиниката Майо предлага 1, 3 милиграма витамин В6 на ден за възрастни, които могат да бъдат получени чрез хранителни източници като банани, картофи, риба, птици и нахут. Може да се приема и таблетка, течност или капсула, за да се отговори на препоръките. Тъй като дефицитът на витамин В6 обикновено се среща успоредно с други дефицити на витамин от група В, добавката от витаминен комплекс може да бъде най-добрият избор.
Пиридоксал 5`фосфат (P5P), който е силно бионаличен, е активната коензимна форма на витамин В6. Националните здравни институти (NIH) обясняват, че симптомите на дефицит на P5P включват променен психичен статус, объркване и депресия, според клиниката Mayo. Дозировката на P5P се препоръчва от NIH да бъде между 1, 3 до 1, 7 милиграма на ден за възрастни. По време на бременност и кърмене дозата P5P се увеличава до 1, 9 и 2, 0 милиграма на ден.
Има малко рискове за здравето, свързани с високия прием на витамин В6. Всъщност никога не е имало неблагоприятни ефекти от твърде много витамин В6, когато се получава от хранителни източници. Въпреки това, сензорна невропатия може да възникне, ако пироксидинът се консумира в добавка над 1000 милиграма на ден.
Едно малко проучване от април 2018 г. на 100 души в списанието Perceptual and Motor Skills установи, че участниците, които приемат 240 милиграма витамин В6 ежедневно, оценяват качеството си на сън като по-ниско и съобщават за значително повече умора при събуждане.
Внимание
Добавката с витамин В6 може да причини неблагоприятни лекарствени взаимодействия. Консултирайте се с лекар преди да започнете всякакъв вид добавки.
