Артритът може да причини болка в ставите ви и да ви накара да забавите усилията си за тренировка от страх да не причините повече болка и щети. Някои упражнения и тренировъчни машини трябва да се избягват, тъй като те могат да изострят артрита и болките в ставите. Обаче определени упражнения всъщност могат да помогнат за намаляване на болката и сковаността от артрит. Най-добрите машини за упражнения за постигане на това са ниско въздействие, насърчават пълен обхват на движение и ви позволяват да регулирате както наклона, така и съпротивлението.
Лесно го прави
Докато упражнението е добро за облекчаване на болката при артрит и насърчаване на здрави стави, упражненията трябва да са умерени и с ниско въздействие. Това означава, че трябва да избягвате всяка машина, която изисква да кацате здраво или да правите резки движения, като например определени машини с тежести и бягащата пътека, когато бягате. Вместо това потърсете машини, които ви позволяват да се плъзгате или търкаляте с всяко движение и ограничавате количеството на напрежение и натиск върху ставите. Те включват елиптичния трениращ, неподвижен мотоциклет и гребната машина, които намаляват теглото на вашите стави, които трябва да понесат, като все пак позволяват задълбочена тренировка.
Скрий се от хълмовете
Добавянето на склонност към тренировка може да ви помогне да изгорите повече калории, но за страдащите от артрит това изписва сериозна болка. Това е така, защото артритът се причинява от загуба на хрущял, което има за цел да уплътни ставите, когато се движите. Упражнението на наклон допринася за натиска върху ставите ви и трябва да се избягва, когато имате артрит. Най-добрите машини за упражнения ще ви позволят да регулирате настройките на наклона, така че да можете да тренирате върху равна повърхност, без да се налага да "вървите нагоре", за да използвате частта от оборудването. Много елиптични треньори ви позволяват да регулирате наклона. Бягащите пътеки също се справят, но трябва да се използват за ходене, а не за бягане или бягане.
Избягвайте съпротивата
Използването на кардио машина за упражнения с добавена устойчивост прави тренировката по-трудна, но също така прави ставите ви да трябва да работят по-трудно. Трябва да се избягва добавеното напрежение върху ставите ви, тъй като това може да причини повече възпаление, подуване и болка. Най-добрите машини за упражнения за човек, страдащ от артрит и болки в ставите, е този, който може да се използва без допълнително съпротивление. Определени видове елиптични тренажори, стационарни велосипеди и бягащи пътеки ви позволяват да настроите съпротивлението на нула или да дойдете без никакво съпротивление.
Големи движения, голямо облекчение
Правенето на тренировки за гъвкавост може не само да помогне за облекчаване на сковаността в ставите ви, но и да помогне за подобряване на обхвата ви на движение. Това е важно, когато имате артрит, защото ако останете гъвкави, ще имате по-малко болка, когато вършите ежедневни задачи. Най-добрите машини за гъвкавост са тези, които позволяват на мускула, който упражнявате, да преминава през пълен диапазон на движение, а не да правите кратки, накъсани движения. Елиптичните тренажори и стационарните велосипеди са добри за гъвкавост, когато правите кардио. Когато тренирате със сила, най-добре е да избягвате тежести, тъй като те могат да ограничат обхвата ви на движение. Вместо това изберете свободни тежести, които са достатъчно тежки, за да ви дадат тренировка, но не толкова тежки, че да напрягат ставите ви.
