Креатинът доставя малко повече енергия във фитнеса, за да ви помогне да изтриете допълнително тежко повторение или две. Креатинът не ви кара да наддавате или отслабвате. Ако искате да свалите телесните мазнини, креатин монохидратът няма да повлияе на вашите усилия. Консултирайте се с медицински специалист, преди да започнете диета или тренировъчна програма и преди да използвате каквато и да е добавка.
креатин
Креатин монохидратът е комбинация от аминокиселини, която доставя енергия по време на интензивни мускулни контракции. Колкото по-трудно тренирате, толкова повече вашите запаси от креатин намаляват. Произвеждате приблизително 2 g креатин по естествен път, но допълването ви позволява да снабдявате мускулите си с повече. Според проучване от 1999 г., публикувано в "Европейско списание за приложна физиология и професионална физиология", мъжете, участващи в програма за силова тренировка, докато приемат креатин, забелязват увеличение на постната телесна маса без увеличаване на телесните мазнини.
Отслабване
За да губите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Това правите, като намалявате приема на калории и увеличавате нивата на вашата активност. Като вдигате тежести три пъти седмично и изпълнявате сърдечно-съдови упражнения три пъти седмично между вашите повдигащи сесии, можете да засилвате метаболизма си всеки ден. Тренировките за съпротива са важни не само защото поддържат чиста мускулна маса, но и защото ви карат да изгаряте калории дълго след като сте приключили с тренировките, според проучване от 1993 г. в „Списание за приложна физиология“.
Диета
Започнете с проследяване на приема на хранителни вещества и записване на всичко, което ядете и пиете, включително вода. Изчислете количеството на изядените калории и редовно проверявайте теглото си. Ако нито губите, нито наддавате на тегло, знаете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си. Извадете 250 калории от това на ден, за да започнете диетата си. Първо изрежете наситени мазнини, като тези, които се намират в червените меса и маслото, и изрежете захарни въглехидрати, намиращи се в нежелана храна и високо обработени зърнени храни. След няколко седмици, ако останете недоволни от напредъка си, можете да направите допълнителни хранителни корекции.
Упражнение
Когато тренирате с тежести във фитнеса, трябва да тренирате цялото си тяло всяка тренировка. Използвайте сложни упражнения, които използват множество стави и работят множество мускулни групи, като клякания, преси на краката и вдигания, за да тренирате долната част на тялото. Натискането на пейката, натискането на главата, издърпванията и редовете ще оперират останалата част от тялото ви. Започнете да използвате леки тежести, за да осигурите добра техника, но постепенно добавяйте тежест, докато не трябва да работите много усилено, за да тренирате в диапазона от осем до 12 повторения. Тренирането по този начин ще ви помогне да се възползвате от вашите добавки с креатин. В противоположни дни изпълнете метод за сърдечно-съдови упражнения, на които се радвате и тренирайте поне 30 минути на сесия, за да губите мазнини.
