Скачащото въже може да бъде ценно допълнение към арсенала за отслабване. Може да изисква повече умения и време, отколкото да бягате, особено когато за пръв път започнете, но това изисква далеч по-малко пространство и всъщност може да изгорите повече калории, отколкото да бягате за същото количество време. Скачащото въже е упражнение за цялото тяло, което може да ви осигури допълнителни ползи, като подобрения на баланса и координацията ви.
Скачане на въже и бягане
Скачащото въже изисква да балансирате върху пръстите на краката, многократно да произвеждате сила от долната си част на тялото и да поддържате изправена стойка, като същевременно поддържате времето и ритъма. Изискванията на скачащото въже са подобни на това да можеш да изминеш километър за девет минути. И двете изискват постоянно движение, генерирано предимно от големите мускули на долната част на тялото, разчитат на разтягащия рефлекс на мускулите ви и се захранват основно от вашата аеробна енергийна система. Скачащото въже изисква по-малко пространство, има по-голям компонент на уменията и подсилва стойката повече от бягането.
Цикъл на възстановяване и разтягане
Мускулите ви позволяват да произвеждате сила и да се движите чрез свиване; това дърпа костите ви, карайки ги да се движат около ставите ви. Мускулите ви са прикрепени към костите от сухожилия. Мускулите ви са еластични. Когато кацнете след скок, еластичните части на мускулите ви поглъщат енергията на вашето кацане и я съхраняват за кратко. Ако скочите отново веднага след кацането, съхранената енергия в сухожилията ви ще се преобразува в кинетична енергия, осигурявайки сила за вашия скок. Тези многократни мощни движения изискват калории за енергия, които надвишават други форми на аеробни упражнения. Според „Ръководство за фитнес и хранене“ USNavy SEAL, скачането с въже може да изгори между 700 и 900 калории на час, в зависимост от броя на извършените скокове в минута.
Всичко е свързано с енергията
За да намалите телесните си мазнини, трябва да го изгорите като гориво за енергия. Ученият упражнения Лен Кравиц от университета в Ню Мексико обяснява, че долната линия за загуба на мазнини изразходва повече енергия, отколкото приемате. Въпреки че упражненията за издръжливост с по-ниска интензивност като ходене използват по-голям процент мазнини за гориво, упражнения с по-голяма интензивност като скачане въже или бягане изгаря по-голям брой от общите калории, включително повече калории от мазнини, когато се упражнявате за същото количество време. Поради сравнително високите изисквания за интензивност и умения за скачане на въже, може да се наложи постепенно да изградите по-дълги пристъпи, за да постигнете по-голямо намаляване на мазнините.
Вариации на скачащите въжета
В крайна сметка тялото ви ще се адаптира към всяко упражнение. Трябва постепенно да увеличавате нивото на претоварване на упражнението, за да продължите да печелите или да продължите да изгаряте калории. Скачащото въже има много променливи, с които можете да манипулирате, за да продължите да увеличавате интензивността. Подобно на бягането, можете да увеличите продължителността и да скачате по-дълго, или можете да скачате по-бързо. Въпреки това, за разлика от бягането, можете да научите нови умения и да увеличите интензивността, като извършвате по-сложни движения. Някои примери включват двойни скокове, пресичане и разкръстване на ръцете и спринт на място.
