За повечето хора диетата е дума с четири букви, която ви кара да изпуснете F-бомба… както е ФРУСТРИРАН. Това е така, защото повечето диети не се чувстват така, както са създадени за истински хора. Те могат да бъдат ограничаващи, завладяващи и в крайна сметка твърде трудни за следване. Но не трябва да е така. Джон Берарди, доктор на науките, е съосновател на Precision Nutrition, най-голямата частна компания за коучинг в света (и вероятно най-големият проект за трансформация на тялото в света също). През последните 12 години неговият екип е помогнал на повече от 45 000 мъже и жени да загубят повече от 450 000 килограма телесни мазнини - и това не се брои клиентите на лични треньори, които са се сертифицирали с метода за коучинг Precision Nutrition. Ето защо той е съставил тези 15 съвета от хора, които са успели да отслабнат. Използвайте техните стратегии, за да помогнете на процеса на отслабване и да получите тялото, което искате. Крайният резултат? Ще се почувствате като да крещите различна F-дума: НАСТОЯЩО!
За повечето хора диетата е дума с четири букви, която ви кара да изпуснете F-бомба… както е ФРУСТРИРАН. Това е така, защото повечето диети не се чувстват така, както са създадени за истински хора. Те могат да бъдат ограничаващи, завладяващи и в крайна сметка твърде трудни за следване. Но не трябва да е така. Джон Берарди, доктор на науките, е съосновател на Precision Nutrition, най-голямата частна компания за коучинг в света (и вероятно най-големият проект за трансформация на тялото в света също). През последните 12 години неговият екип е помогнал на повече от 45 000 мъже и жени да загубят повече от 450 000 килограма телесни мазнини - и това не се брои клиентите на лични треньори, които са се сертифицирали с коучинг метода Precision Nutrition. Ето защо той е съставил тези 15 съвета от хора, които са успели да отслабнат. Използвайте техните стратегии, за да помогнете на процеса на отслабване и да получите тялото, което искате. Крайният резултат? Ще се почувствате като да крещите различна F-дума: НАСТОЯЩО!
1. Имайте своя разум
"Имайте предвид целта си. Не изпускайте от поглед", казва Мелиса. Имате нужда от конкретна мотивация, независимо дали става достатъчно годна за да спортувате с децата си или да изглеждате страхотно в сватбения си ден. Това е последното, което помогна на Мелиса да свали 55 килограма. "През цялото време имах този образ на себе си в деня на сватбата си в главата", казва тя. "Ходене високо, усещане за невероятно - усещане на статуя, вместо мека около краищата." С напредването на вашето пътуване вероятно ще откриете, че фокусът ви върху външните промени в крайна сметка се превръща и във вътрешни трансформации. "Чувствам се, че вземам по-добри решения, като че имам достатъчно енергия, за да завладея света."
"Имайте предвид целта си. Не изпускайте от поглед", казва Мелиса. Имате нужда от конкретна мотивация, независимо дали става достатъчно годна за да спортувате с децата си или да изглеждате страхотно в сватбения си ден. Това е последното, което помогна на Мелиса да свали 55 килограма. "През цялото време имах този образ на себе си в деня на сватбата си в главата", казва тя. "Ходене високо, усещане за невероятно - усещане на статуя, вместо мека около краищата." С напредването на вашето пътуване вероятно ще откриете, че фокусът ви върху външните промени в крайна сметка се превръща и във вътрешни трансформации. "Чувствам се, че вземам по-добри решения, като че имам достатъчно енергия, за да завладея света."
2. Обърнете внимание на вашата среда
Разпознаването как вашето обкръжение може да е причинило да се развиват нездравословни навици - като годините на работа на Сара в ресторанти за бързо хранене - може да ви помогне да откриете защо сте такъв, какъвто сте, и да започнете да се налагате как да го промените. Създаването на среда, която прави храненето лесно лесно, означава, че трябва да мислите за това по-малко, а това е хубаво, когато става въпрос за реални, трайни промени в начина на живот. Регистрирайте се за CSA кутия, за да има продукти, които трябва да преглеждате всяка седмица, да намерите методи за приготвяне на храна, които да работят за вас (като например в инфографиката на Precision Nutrition по-долу) и да пазите нежелана храна извън къщата.
Разпознаването как вашето обкръжение може да е причинило да се развиват нездравословни навици - като годините на работа на Сара в ресторанти за бързо хранене - може да ви помогне да откриете защо сте такъв, какъвто сте, и да започнете да се нулирате как да го промените. Създаването на среда, която прави храненето лесно лесно, означава, че трябва да мислите за това по-малко, а това е хубаво, когато става въпрос за реални, трайни промени в начина на живот. Регистрирайте се за CSA кутия, за да има продукти, които трябва да преглеждате всяка седмица, да намерите методи за приготвяне на храна, които да работят за вас (като например в инфографиката на Precision Nutrition по-долу) и да пазите нежелана храна извън къщата.
3. Намерете отчетност
"Истината е, че вероятно съм познавал три четвърти от диетичните препоръки на Precision Nutrition Coaching, преди да започна", казва Питър, който свали 33 килограма с Precision Nutrition. "Но тайната на отслабването и поддържането на здравословно тегло е постоянството", казва той. Накарайте някой да диша по шията и вие ще направите здравословен избор по свой навик. Намерете коуч, който да ви помогне да бъдете отговорни и преминете от знанието да правите, като направите едно малко стъпка на бебето наведнъж. Проследяването е много по-вероятно, когато сте реалисти за това, на което сте способни.
"Истината е, че вероятно съм познавал три четвърти от диетичните препоръки на Precision Nutrition Coaching, преди да започна", казва Питър, който свали 33 килограма с Precision Nutrition. "Но тайната на отслабването и поддържането на здравословно тегло е постоянството", казва той. Накарайте някой да диша по шията и вие ще направите здравословен избор по свой навик. Намерете коуч, който да ви помогне да бъдете отговорни и преминете от знанието да правите, като направите едно малко стъпка на бебето наведнъж. Проследяването е много по-вероятно, когато сте реалисти за това, на което сте способни.
4. Направете го една стъпка наведнъж
„Писна ми да вземам решения. Трябваше да спра да мисля“, казва Тони, който изпитваше обикновен стрес на диетите. Една от неудовлетворенията от извършването на по-здравословна промяна се опитва да поеме твърде много неща наведнъж. Тези промени са огромни до степен да създадат вина и самообвинение. Решението на Toni: Намерете проста програма, която беше по-лесна за следване. Планът за постно хранене на Precision Nutrition ѝ предложи поетапен процес, при който се съсредоточи само върху една цел наведнъж. След като успя, тя премина към следващата стъпка. Това беше философия, която използва, за да свали 46 паунда и да вземе награда от 10 000 долара. Използвайте същата мантра и ще направите пътешествието по-плавно.
Кредит: Прецизно хранене„Писна ми да вземам решения. Трябваше да спра да мисля“, казва Тони, който изпитваше обикновен стрес на диетите. Една от неудовлетворенията от извършването на по-здравословна промяна се опитва да поеме твърде много неща наведнъж. Тези промени са огромни до степен да създадат вина и самообвинение. Решението на Toni: Намерете проста програма, която беше по-лесна за следване. Планът за постно хранене на Precision Nutrition ѝ предложи поетапен процес, при който се съсредоточи само върху една цел наведнъж. След като успя, тя премина към следващата стъпка. Това беше философия, която използва, за да свали 46 паунда и да вземе награда от 10 000 долара. Използвайте същата мантра и ще направите пътешествието по-плавно.
5. Забавете и вкусете храната си
Въпреки това, което много хора мислят, фитнес залата не е лекът за загуба на мазнини. Решението започва с вашата вилица. Това откри Алвар по време на трансформацията си: Никога не се е научил как да се храни. Това може да звучи налудничаво, но има техники, които правят голяма промяна, като какво да се яде и какви храни да се комбинират. Най-лесното място за начало? Дъвчете повече и яжте по-бавно. Това е един от основните уроци на постното хранене и изследванията са установили, че по-бавното хранене може да ви спести стотици калории на ден. Може да не изглежда много, но се добавя бързо. А за Алвар този съвет - и няколко други - доведе до загуба на 27 килограма.
Кредит: Прецизно храненеВъпреки това, което много хора мислят, фитнес залата не е лекът за загуба на мазнини. Решението започва с вашата вилица. Това откри Алвар по време на трансформацията си: Никога не се е научил как да се храни. Това може да звучи налудничаво, но има техники, които правят голяма промяна, като какво да се яде и какви храни да се комбинират. Най-лесното място за начало? Дъвчете повече и яжте по-бавно. Това е един от основните уроци на постното хранене и изследванията са установили, че по-бавното хранене може да ви спести стотици калории на ден. Може да не изглежда много, но се добавя бързо. А за Алвар този съвет - и няколко други - доведе до загуба на 27 килограма.
6. Търпение, позитивност и постоянство
Когато свалите 117 килограма, хората гарантирано ще поискат вашата тайна. Съветът на Мийгън не беше пряко свързан с храна или упражнения, а по-скоро с промяна в мирогледа, която се въртеше около трите Пса: Търпение, Позитивност и постоянство. Ключът й към успеха беше да осъзнае, че ничието тяло не е предопределено да изглежда по определен начин. „По-голямата част от живота си мислех за фитнеса и спорта като за неща, в които не съм била добра. Много дълго време ги избягвах на всяка цена“, казва тя. Позволяването на себе си да се представяте за някой друг и след това да приемете, че просто трябва да направите някои промени, за да станете този човек, е мотивиращ процес, който ще ви насочи към това, което искате.
Кредит: Прецизно храненеКогато свалите 117 килограма, хората гарантирано ще поискат вашата тайна. Съветът на Мийгън не беше пряко свързан с храна или упражнения, а по-скоро с промяна в мирогледа, която се въртеше около трите Пса: Търпение, Позитивност и постоянство. Ключът й към успеха беше да осъзнае, че ничието тяло не е предопределено да изглежда по определен начин. „По-голямата част от живота си мислех за фитнеса и спорта като за неща, в които не съм била добра. Много дълго време ги избягвах на всяка цена“, казва тя. Позволяването на себе си да се представяте за някой друг и след това да приемете, че просто трябва да направите някои промени, за да станете този човек, е мотивиращ процес, който ще ви насочи към това, което искате.
7. Състезавайте се със себе си
8. Намерете своя ритъм
Най-трудната част от всеки фитнес план е да започнете. Затова преди да започнете, очертайте идеалния си ден - и след това добавете здравословните аспекти. Не можете да контролирате загубата на тегло, но можете да контролирате процеса. Включете своите здравословни нови навици по начин, който работи. За Кейти ритъмът беше прост: станете, направете си здравословна закуска, след което се ударете във фитнеса. Ела вкъщи и оправи закуската за семейството. Душ, карайте децата на училище, идвайте вкъщи и гответе пилешко или постно говеждо месо. Яж зеленчуци. Пия вода. Това стана нейният график и такъв, който тя успя да следва лесно. Ако можете да направите плана си част от деня си, можете - и ще - успеете.
Кредит: Прецизно храненеНай-трудната част от всеки фитнес план е да започнете. Затова преди да започнете, очертайте идеалния си ден - и след това добавете здравословните аспекти. Не можете да контролирате загубата на тегло, но можете да контролирате процеса. Включете своите здравословни нови навици по начин, който работи. За Кейти ритъмът беше прост: станете, направете си здравословна закуска, след което се ударете във фитнеса. Ела вкъщи и оправи закуската за семейството. Душ, карайте децата на училище, идвайте вкъщи и гответе пилешко или постно говеждо месо. Яж зеленчуци. Пия вода. Това стана нейният график и такъв, който тя успя да следва лесно. Ако можете да направите плана си част от деня си, можете - и ще - успеете.
9. Възстановяване от неуспехи
Част от отслабването зависи от разбирането, че падането от вагона обикновено е част от процеса. „Винаги бях на прицел, докато не се случи това едно лошо нещо и то напълно ме дерайлира“, казва Патрисия, която загуби невероятните 25-процентови телесни мазнини на 55 години. След всяка грешка, вместо да спирате извън контрол, започнете свеж. Ако се съсредоточите върху навиците - а не върху съвършенството - в крайна сметка тези навици ще станат част от вашия начин на живот и ще бъде по-лесно последователно да се следват.
Кредит: Прецизно храненеЧаст от отслабването зависи от разбирането, че падането от вагона обикновено е част от процеса. „Винаги бях на прицел, докато не се случи това едно лошо нещо и то напълно ме дерайлира“, казва Патрисия, която загуби невероятните 25-процентови телесни мазнини на 55 години. След всяка грешка, вместо да спирате извън контрол, започнете свеж. Ако се съсредоточите върху навиците - а не върху съвършенството - в крайна сметка тези навици ще станат част от вашия начин на живот и ще бъде по-лесно последователно да се следват.
10. Установете време за „Без извинения“
Всички знаем най-честото оплакване за това защо е толкова трудно да влезеш във форма: никога няма достатъчно време. Затова вместо да намерите време, трябва да отделите време за здравето си. Kia създаде време без извинения в 5 часа сутринта, за да може да се изтръгне в сутрешна тренировка. "Искам да прекарвам време със семейството си", казва тя, "и не мога да го направя следобед или вечер, ако тренирам. Освен това, това е нещо за мен. Имам толкова много роли като съпруга и майко, че ми трябва това време. " Независимо дали е време да правите храна, да спортувате или да сте с други подкрепящи хора, създайте прозорец, в който разполагате с времето, необходимо за успех.
Кредит: Прецизно храненеВсички знаем най-честото оплакване за това защо е толкова трудно да влезеш във форма: никога няма достатъчно време. Затова вместо да намерите време, трябва да отделите време за здравето си. Kia създаде време без извинения в 5 часа сутринта, за да може да се изтръгне в сутрешна тренировка. "Искам да прекарвам време със семейството си", казва тя, "и не мога да го направя следобед или вечер, ако тренирам. Освен това, това е нещо за мен. Имам толкова много роли като съпруга и майко, че ми трябва това време. " Независимо дали е време да правите храна, да спортувате или да сте с други подкрепящи хора, създайте прозорец, в който разполагате с времето, необходимо за успех.
11. Начертайте своя хранителен път
Загубата на 100 килограма е огромно постижение. Всъщност толкова голям, че може би смятате, че това е много сложен процес. За Джон отслабването му стана много по-просто, след като се научи как да пазарува. Съветът му: Придържайте се към периметъра на вашия хранителен магазин. Всички преработени храни - като чипс и бисквитки - обикновено са във вътрешните пътеки, докато добрите неща като зеленчуци, меса и плодове са от външната страна. Това е прост съвет, но този, който улеснява избягването на изкушенията и приплъзване към стари навици.
Кредит: Прецизно храненеЗагубата на 100 килограма е огромно постижение. Всъщност толкова голям, че може би смятате, че това е много сложен процес. За Джон отслабването му стана много по-просто, след като се научи как да пазарува. Съветът му: Придържайте се към периметъра на вашия хранителен магазин. Всички преработени храни - като чипс и бисквитки - обикновено са във вътрешните пътеки, докато добрите неща като зеленчуци, меса и плодове са от външната страна. Това е прост съвет, но този, който улеснява избягването на изкушенията и приплъзване към стари навици.
12. Приемете лошите фитнес дни
Ето един важен факт за загуба на мазнини, който трябва да знаете: повече упражнения не означава непременно повече резултати. Освен това е напълно нормално, ако не ви се иска да работите постоянно. „Научих, че понякога се налага да влачите задника си до фитнес залата, дори и да не се чувствате като ходите“, казва Ким, „и докато тренировката може да се движи бавно и да не е вдъхновена в началото, след като сте там, това е супер лесен за завършване. " Докато минавате през движенията, влезте с открит ум, като знаете, че ще има добри и лоши дни. Вашата работа е да подходите по един и същи начин и да извлечете максимума от ситуацията.
Кредит: Прецизно храненеЕто един важен факт за загуба на мазнини, който трябва да знаете: повече упражнения не означава непременно повече резултати. Освен това е напълно нормално, ако не ви се иска да работите постоянно. „Научих, че понякога се налага да влачите задника си във фитнес залата, дори и да не се чувствате като ходите“, казва Ким, „и докато тренировката може да се движи бавно и да не е вдъхновена в началото, щом сте там, това е супер лесен за завършване. " Докато минавате през движенията, влезте с открит ум, като знаете, че ще има добри и лоши дни. Вашата работа е да подходите по един и същи начин и да извлечете максимума от ситуацията.
13. Подгответе се за хаоса
Ако отслабването беше лесно, никой не би се борил с процеса. Но често проблемите не са диетата или упражненията - това е животът. „Удивително е какво се случи, когато започнах да осъзнавам начина си на живот“, казва Стив. Най-големият проблем за повечето хора обикновено са хранителните навици. Не е нужно да стигате до степента на предварително планиране на храненето (въпреки че това помага), но е важно предварително да планирате какво е на разположение. Ако безмислено ядете това, което е наоколо, вие сте длъжен да се провалите. Вместо това изчистете килера си и си дайте само здравословни варианти за приготвяне. Улеснява работата ви и ще ускори колко бързо виждате резултати.
Кредит: Прецизно храненеАко отслабването беше лесно, никой не би се борил с процеса. Но често проблемите не са диетата или упражненията - това е животът. „Удивително е какво се случи, когато започнах да осъзнавам начина си на живот“, казва Стив. Най-големият проблем за повечето хора обикновено са хранителните навици. Не е нужно да стигате до степента на предварително планиране на храненето (въпреки че това помага), но е важно предварително да планирате какво е на разположение. Ако безмислено ядете това, което е наоколо, вие сте длъжен да се провалите. Вместо това изчистете килера си и си дайте само здравословни варианти за приготвяне. Улеснява работата ви и ще ускори колко бързо виждате резултати.
14. Използвайте съмнения за задаване на цели
Отслабването е подобно на това да станете нов човек, но това не означава, че еволюцията ви елиминира миналото ви. И това може да е добро. "Понякога бих получил гласа, който казва:" Това не съм кой съм. Не принадлежа на фитнес. Не мога да го направя ", казва Кери. Когато това се случи, запишете целите на този, който искате да бъдете. Това напомняне за отношението може да ви помогне да ви тласне към това да станете по-добър от вас, като все още приемате и разбирате съмненията си. Простите потвърждения като „Аз съм типът човек, който яде здравословни храни“, могат да бъдат цялата подкрепа, от която се нуждаете, за да останете на път.
Кредит: Прецизно храненеОтслабването е подобно на това да станете нов човек, но това не означава, че еволюцията ви елиминира миналото ви. И това може да е добро. "Понякога бих получил гласа, който казва:" Това не съм кой съм. Не принадлежа на фитнес. Не мога да го направя ", казва Кери. Когато това се случи, запишете целите на този, който искате да бъдете. Това напомняне за отношението може да ви помогне да ви тласне към това да станете по-добър от вас, като все още приемате и разбирате съмненията си. Простите потвърждения като „Аз съм типът човек, който яде здравословни храни“, могат да бъдат цялата подкрепа, от която се нуждаете, за да останете на път.
15. Включете приятелите и семейството си
Изследванията показват, че силата на волята и мотивацията обикновено не са причина за провалени фитнес планове - това е лоша система за поддръжка. Докато приятелите и семейството ви не трябва да следват вашия план, те трябва да са наясно какво правите. По време на отслабването на Дейвид той се опита толкова силно да бъде перфектен, че подлуди жена си. След като тя разбра, че промените му не би трябвало да навредят на отношенията им, тя стана по-подкрепяща и килограмите гледаха да се топят. Не само това, но скоро след това тя се присъедини към усилията му и загуби 40 килограма от собствените си.
Кредит: Прецизно храненеИзследванията показват, че силата на волята и мотивацията обикновено не са причина за провалени фитнес планове - това е лоша система за поддръжка. Докато приятелите и семейството ви не трябва да следват вашия план, те трябва да са наясно какво правите. По време на отслабването на Дейвид той се опита толкова силно да бъде перфектен, че подлуди жена си. След като тя разбра, че промените му не би трябвало да навредят на отношенията им, тя стана по-подкрепяща и килограмите гледаха да се топят. Не само това, но скоро след това тя се присъедини към усилията му и загуби 40 килограма от собствените си.
Какво мислиш?
Опитвате ли се да отслабнете? Кой от тези съвети е любимият ви? Има ли такава, която не сте чували преди? Има ли важни съвети, които сме пропуснали? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
Кредит: Прецизно храненеОпитвате ли се да отслабнете? Кой от тези съвети е любимият ви? Има ли такава, която не сте чували преди? Има ли важни съвети, които сме пропуснали? Оставете коментар по-долу и ни уведомете!
