Терминът "метаболизъм" се отнася до химичните реакции, които се провеждат в тялото ви всеки ден, а енергията - под формата на калории - изгаря от провеждането на тези реакции. Част от метаболизма ви зависи от вашата генетика; ако сте предразположени към бавен метаболизъм, например, ще наддадете на тегло по-лесно, отколкото някой с естествено бърз метаболизъм. Повечето витаминни добавки няма да засилят значително метаболизма ви, ако вече сте здрави. Някои добавки обаче могат да предложат леки ползи, а други могат да възстановят метаболизма ви, ако в момента страдате от дефицит. Никога обаче не приемайте добавки, без първо да говорите с Вашия лекар, или рискувате странични ефекти.
Витамин D и калций
Витамин D и минералът калций може да имат леко благоприятен ефект върху метаболизма ви, макар че те вероятно няма да ви пренесат от бавен метаболизъм до бърз. Въпреки това витамин D и калций могат леко да увеличат изгарянето на калории през целия ден и могат да ви помогнат да загубите телесните мазнини, според литературен преглед на книгата, публикуван в Obesity Reviews през 2012 г., въпреки че авторите на прегледа предупреждават, че са необходими още изследвания, за да знаят колко добре те наистина работят.
Приемът на калций и витамин D предлага и други предимства; и двете хранителни вещества ползват здравето на костите ви, а калцият също играе ключова роля в мускулната функция. Въпреки това, витамин D е мастноразтворим витамин, който може да се натрупа в тялото ви, ако приемате твърде много, така че никога не трябва да приемате повече от дозата, препоръчана от вашия лекар.
Цинк и селен, щитовидни хормони и метаболизъм
Мултивитаминните добавки, съдържащи цинк и селен, могат да предложат леко засилване на метаболизма в някои случаи. И двата минерала играят роля във функцията на щитовидната жлеза; селенът помага да се контролират нивата на активен хормон на щитовидната жлеза във вашата система, докато цинкът съставлява компонент на клетъчните протеини, наречени ензими, които позволяват на вашите клетки да реагират на хормона на щитовидната жлеза. Недостигът на който и да е от минерали може да повлияе на функцията на хормоните на щитовидната жлеза и тъй като вашите хормони на щитовидната жлеза влияят на метаболизма ви, ниските нива на селен или цинк могат да повлияят на метаболизма ви.
Това не означава, че трябва да приемате цинк или селен, за да засилите функцията на щитовидната жлеза, без първо да се консултирате с вашия лекар. Дисбалансите на хормоните на щитовидната жлеза изискват медицинска помощ и случайно приемането на твърде много цинк или селен може да причини странични ефекти. Селенът например може да причини увреждане на нервите в някои случаи.
B-комплексни витамини
Приемът на витамини от B комплекс не е задължително да ви изгори повече калории през деня, ако сте здрави, но те могат да осигурят метаболитна подкрепа. Вашите клетки използват специализирани протеини, наречени ензими, за да преобразуват хранителните вещества в храната в енергия, а няколко витамина от В-комплекс помагат за активирането на тези ензими, така че можете правилно да превърнете храната, която ядете, в полезно гориво за вашия активен начин на живот. Витамините от B комплекс също ви помагат да направите червени кръвни клетки, които снабдяват вашите клетки и тъкани - включително мускулите ви - с пресен кислород.
Ако в момента се чувствате уморени поради недостиг на един или повече витамини от B комплекс, приемането на добавки може да коригира дефицита и да повиши енергийните нива, така че можете да получите повече активност и да изгорите повече калории през целия ден. Ако обаче не страдате от дефицит, приемът на добавки може да не донесе полза.
Витамини с подсилващи метаболизма билки
Ако приемате мултивитамин, който съдържа билкова смес в допълнение към основните витамини и минерали, може да получите леко повишаване на обмяната на веществата. Екстрактът от зелен чай - често срещана съставка в мултивитамините за „отслабване“ - съдържа кофеин и химикал, наречен EGCG, които могат да работят заедно, за да увеличат леко изгарянето на калории, съобщава рецензирана статия, публикувана в китайската медицина през 2010 г. изяснете колко наистина билковите смеси помагат и производителите на добавки не трябва да доказват, че техните продукти съдържат активните растителни съставки, изброени на етикета, или показват, че добавките им значително увеличават загубата на тегло. Ако се интересувате от билкови витамини, говорете с Вашия лекар за най-добрите, които трябва да вземете, и се придържайте към дозировката, която тя препоръчва.
