Не всички видове холестерол са лоши. HDL или липопротеин с висока плътност е вид холестерол, който защитава сърцето и премахва нездравословния холестерол, наречен LDL холестерол. Според клиниката Майо, колкото по-висок е HDL холестеролът на човек, толкова по-нисък е неговият нездравословен холестерол. Препоръката за намаляване на риска от сърдечни заболявания е 60 mg / dl и повече. Увеличаването на нивата на HDL холестерол може да се направи просто като се добавят няколко здравословни добавки.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар за безопасността на приема на ниацин и омега 3 мастни киселини, както и какви дози препоръчва. Тези две добавки се оказаха ефективни при повишаване на нивата на HDL холестерол, но имат и странични ефекти и рискове. Например, Клиниката Майо заявява, че ниациновите добавки могат да причинят гадене. Ако вашият лекар смята, че ползите надвишават рисковете от тези добавки, тогава той може да ви каже каква доза да приемете.
Стъпка 2
Намерете добавка ниацин с бавно освобождаване, за да намалите риска от странични ефекти. Ниацинът е витамин от група В, който обикновено се използва от организма, за да превърне въглехидратите в енергия. Предлага се в много храни, но в по-високи дози в добавки. Клиниката Майо заявява, че приемът на ниацин редовно може да помогне за значително повишаване на нивата на HDL, от 15 до 35 процента повече. Приемът на ниацин с бавно освобождаване намалява дозата, получена наведнъж, което означава, че имате по-малък шанс за зачервяване, гадене или други странични ефекти.
Стъпка 3
Закупете добавка на омега 3 мастни киселини, която съдържа EPA и DHA. Медицинският център на Университета на Мериленд заявява, че омега 3 мастните киселини, намиращи се в рибено масло или други капсули, могат да подобрят нивата на HDL, когато се приемат редовно. EPA и DHA са два вида мастни киселини и тъй като и двете са здрави, изборът на добавка с двете е най-добре. Потърсете добавки с USP или символ на Фармакопея на САЩ на етикета, тъй като това означава, че е тестван за точност на съставките и количествата на продукта.
Стъпка 4
Яжте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини, за да подобрите ефективността на тези добавки. Добавките могат да помогнат за повишаване на нивата на HDL, но яденето на ненаситени мазнини като зехтин, авокадо и риба заедно с приема на добавки може да направи още повече. Опитайте да замените маслото със зехтин и да ядете риба вместо говеждо.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Омега 3 добавки с мастни киселини
Ниацинови добавки
