Витаминните добавки, които приемате редовно, могат или да подкрепят, или да навредят на вашето здраве. Хранителните добавки, които доставят основни витамини и минерали, се предлагат в много форми - от течности до таблетки и единични до множество дозировки на хранителни вещества. Някои са по-подходящи за определени здравословни състояния. Други са съобразени с общите хранителни нужди и индивидуалните хранителни навици. Преди да изберете между единични витамини и мултивитамини, вземете под внимание много от променливите за вашето здраве и начин на живот.
Методи на дозиране
Здравословната добавка започва с редовно дозиране. Изберете витаминен продукт, който ще бъде удобен или лесен за запомняне. Освен ако не е посочено друго от производителя, свързването на еднократно или два пъти дневно с хранене ще ви помогне да усвоите добре хранителните вещества и да избегнете стомашни проблеми и невнимателно предозиране и предозиране. В допълнение към течните витаминни капки, прахове и различни форми на таблетки, обогатените храни представляват допълнителни методи за дозиране. Подсиленият портокалов сок и зърнените култури например са удобни източници на единични и множество допълнителни витамини.
Посрещане на ежедневни хранителни потребности
Според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки около една трета от всички американци приемат ежедневно мултивитамини или мултивитамини / минерални добавки. Мултивитамините ви помагат да постигнете препоръчителните дневни норми на основни витамини последователно в една или две удобни таблетки. По съвет на лекар може да помислите за прием на мултивитамини, ако сте веган, вегетарианец, бременна или кърмите. Множествените витаминни добавки са особено ценни за хора, чиито диети не са достатъчно разнообразни или имат медицински състояния, които затрудняват яденето на достатъчно или пълно усвояването на хранителни вещества. Мултивитаминната ефективност за предотвратяване на хронични заболявания при всички групи от населението не е категорично установена.
Хранителни дисбаланси
Единичните витаминни или минерални добавки са по-подходящи при специфични дефицити на хранителни вещества или в подкрепа или профилактика на определени заболявания. Използването им се насърчава от Националните здравни институти за специални групи от населението. Калцият и витамин D защитават здравето на костите при жени след менопауза и други рискови групи за остеопороза. Жените, които са или могат да забременеят, могат да предотвратят анемията с добавка на желязо и вродени дефекти с фолиева киселина или витамин В-9. Възрастни над 50-годишна възраст могат да се възползват от превъзходната абсорбция на витамин В-12 с кристална добавка. Обсъдете всички витаминни добавки, които искате да приемате с вашия лекар.
безопасност
Всички видове витамини могат да носят леки до опасни странични ефекти, ако се използват неправилно. Целенасочено приемането на твърде много единичен витамин или комбинирането на източници от мултивитамини, единични витамини, обогатени храни и обичайната ви диета може да доведе до токсични предозиране. Вашият риск е най-голям по отношение на мастноразтворимите витамини A, D и E, които могат да се натрупат в организма и да причинят сериозни последици за здравето, включително увреждане на черния дроб, бъбреците и мозъка. Съветите на Вашия лекар относно мултивитамините могат да Ви помогнат да избегнете лекарствените взаимодействия.
