След операция на пъпна херния може да се притеснявате да се върнете към тренировъчната си тренировка. Вашият лекар ще ви даде график, в който ще ви обясни колко дълго трябва да чакате, преди да тренирате, и предложения за препоръчани упражнения.
Всеки човек е различен - големината на вашата херния, сложността на ремонта, физическото ви състояние преди операцията и чувствителността ви към болката ще определят колко можете да направите и колко скоро.
Хирургия на пъпната херния
Херниите се случват, когато коремните ви мускули не са достатъчно силни, за да издържат на натиск вътре в тялото. Вътрешният стрес върху коремната стена отваря разстояние между мускулите. Тъканта, която се предполага, че е вътре в коремната стена, се изтласква през отвора.
За да фиксира хернията, хирург трябва да натисне тъканта обратно и след това да запечата отвора. Три често срещани метода на хирургията на пъпната херния включват мрежа без напрежение, традиционна и лапароскопска.
Упражнения за дълбоко дишане
Разработването след възстановяване на пъпната херния не е всичко или нищо. Почти веднага след операцията можете да започнете да правите едно просто, но много ефективно упражнение за корем: дълбоко дишане. Докато лекарят Ви одобри, можете да практикувате да правите бавни, дълбоки вдишвания и издишване бавно и напълно. Повторете това упражнение за около четири или пет цикъла навътре и навън, веднъж или два пъти на час. Дълбокото дишане не само ангажира коремните ви мускули, но също така намалява риска от белодробни инфекции.
Упражнение след хирургия на херния
Коремът участва в почти всяка дейност, която извършвате; просто фокусирането върху добра позиция ще ангажира мускулите на корема, както и ходенето и изкачването по стълби.
Тазовите наклони са нежно упражнение след операция на херния. Легнете по гръб на килим или на килим за йога, като коленете ви са огънати, а коленцата са насочени към тавана. Свийте мускулите на корема, за да натиснете цялата дължина на гръбнака в пода, без да повдигате бедрата нагоре. След това отпуснете корема и оставете извивката на гръбнака да се повдигне от пода. Можете да направите това около шест до осем пъти в три или четири комплекта.
От същата изходна позиция можете да направите и глутен мост, като повдигате таза леко към тавана, като същевременно държите раменете си на пода.
Разширено укрепване упражнение
Когато се почувствате готови за повече, опитайте лежащи обратни маршове. Този ход има същата изходна позиция като тази на тазовите наклони, но фокусът тук е върху поддържането на долната част на гърба стабилна. За да направите това, трябва да свиете корема, преди да започнете да се движите. Донесете едно огънато коляно към себе си - поддържайки коляното огънато до 90 градуса - точно докато шията ви не е успоредна на пода. Дръжте крака в това положение, докато вдишвате и излизате. Поставете първия крак надолу и след това повторете с другия крак. Повторете два до четири пъти на всеки крак.
Предохранителни херния
След като сте направили коремна коремна херния, сте изложени на по-голям риск от инцизионна херния. Това означава, че хирургичната корекция може да се разкъса и хернията ви да се върне. Според университета в Пен, резните хернии могат да бъдат резултат от упражнения, които оказват прекалено голям натиск върху корема. Изчакайте одобрението на Вашия лекар, преди да започнете да правите тежко повдигане и когато го правите, винаги използвайте добра механика на тялото.
