Ако носите в багажника си малко прекалено много боклуци, това може да доведе до затруднения с намирането на дрехи, които се вписват правилно. Решението на проблема с мазнините често може да бъде толкова просто, колкото увеличаване на количеството, което упражнявате - и намаляване на ежедневния ви прием на калории. Упражнение като бягане е един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини. Висококалоричното му изгаряне го прави ефективен, докато липсата на оборудване означава, че можете да го добавите към деня си с лекота.
Изгорете общата мазнина, за да свиете дупето си
Загубата на мазнини от дупето или навсякъде в тялото ви зависи от установяването на калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Бързото изгаряне на калории при тичането го прави идеално упражнение за добавяне към режима на тренировка, ако искате да изгаряте мазнини, за да отслабнете. Въпреки че при бягане се използват вашите глутеи, това упражнение не изгаря конкретно мазнини. Нито един вид дейност избирателно не насочва мазнините в даден регион на тялото ви. Вместо това поддържането на калориен дефицит ви помага да изгаряте мазнини от дупето и цялото си тяло.
Направете тичането редовен приоритет
От решаващо значение е да отделяте достатъчно време за бягане всяка седмица, ако искате упражнението да ви помогне да загубите излишните мазнини на задника. Бягането е енергична форма на упражнения и Министерството на здравеопазването и човешките служби на САЩ съветва да получавате поне 75 минути енергични упражнения всяка седмица. Ако загубата на мазнини е вашата цел, удвоете тази насока до 150 минути. Ако не можете да бягате за тази продължителност, насочете се към 300 минути такива умерени интензивности като ходене.
Светкавично бързо калорично изгаряне
Независимо дали сте избрали да бягате на открито или предпочитате да използвате бягаща пътека във фитнеса, бягането може да доведе до изгорени няколкостотин калории на тренировка. 165-килограмов човек изгаря 475 калории за 45 минути бягане при 5 мили / ч, 564 калории за 45 минути бягане при 6 мили / ч и 646 калории за 45 минутно бягане при 7 мили / ч. Това упражнение е един от най-бързите начини да изгаряте калории, за да отслабнете. За сравнение, човек от 165 килограма изгаря само 290 калории по време на 45 минути разходка при 4 mph.
Пазете дупето си
Много хора използват аеробни упражнения като бягане, за да изгарят телесните си мазнини. Ако обаче обичате да бягате, но не искате да загубите кръглата форма на дупето си, редица упражнения за силова тренировка могат да ви помогнат да развиете глутета си. Упражненията за трениране на тежести, които развиват вашите глутеи, включват мряна на мряна, клякане и мряна. Можете да изпълнявате силови тренировки два или повече пъти седмично, но винаги трябва да работите всяка от мускулните си групи равномерно.
