Газирани напитки като сода могат да бъдат вкусни, освежаващи и зареждащи с енергия, но те идват с поредица от негативни ефекти, особено ако пиете твърде много. Все още можете да им се наслаждавате умерено като част от здравословната диета, но мислете за тях, тъй като лакомствата ги заместват с по-здравословни алтернативи. По-голямата част от приема на течности трябва да идва от вода, което ще утоли жаждата ви и ще се бори с умората, без никой от минусите на консумацията на сода.
Качване на тегло
Както обикновената сода, така и диетичната сода са свързани с наддаването на тегло. Лесно е да се отгатне защо обикновената сода може да накара скалата да се напълни. Кутия сода с 12 унции може да съдържа 150 калории или повече. Те са празни калории, защото отчитат целевия ви общ калориен прием, но нито задоволяват глада ви, нито осигуряват хранене. Содата може да доведе до пристрастяване, така че много хора не могат да се спрат само на едно и калориите със сигурност ще се повишат. Диетичната сода може да повлияе и на теглото ви. Изследователи от здравния научен център на Университета на Тексас в Сан Антонио откриха, че участниците в проучването от надпреварата за стареене в Сан Антонио, които са пили по две или повече диетични соди на ден, получават най-голяма тежест. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи дали този ефект е поведенчески или физически. Хората може да наддават повече на тегло, когато пият диетична сода, защото вярват, че са "добри" и затова могат да изневеряват на диети. Също така изкуствените подсладители всъщност могат да стимулират глада.
кофеин
Както обикновените, така и диетичните соди могат да бъдат заредени с това пристрастяващо лекарство. Според клиниката Майо, 12-унционна порция сода може да съдържа над 50 mg кофеин. Содите, които се рекламират като енергийни напитки, могат да имат до 160mg. Mayo Clinic препоръчва да намалите, ако общият ви дневен прием е над 500. Когато добавите кафе, чай, шоколад и други храни, съдържащи кофеин, содата може да съставлява огромна част от този предложен дневен лимит. Освен това може да сте далеч по-чувствителни към кофеина от обикновения човек, така че личният ви лимит може да е много по-нисък. Страничните ефекти на кофеина включват главоболие, неспокойствие или безпокойство. Свикването с твърде много кофеин може да доведе до пристрастяване и отнемане на кофеин, което може да причини главоболие, умора, сънливост, невъзможност за фокусиране и концентрация, раздразнителност и депресия.
захар
Редовните газирани напитки могат да имат над 40гр захар само в една порция, което е над 10 чаени лъжички захар. Американската сърдечна асоциация препоръчва дневен прием на захар от 26 г за жени, 36 г за мъже и 12 г за деца. Освен това те препоръчват тази захар да се яде под формата на естествени захари, като тези, които се намират в плодовете. Прекомерното количество захар може да причини главоболие и кръвни захари, скокове и сривове, което може да доведе до редуване на енергийни повишения и понижения и глад.
Подуване на корема
Всички газирани напитки могат да ви раздуят, добавяйки допълнителни неприятни сантиметри около линията на талията ви. Подуването на корема се случва, когато в стомаха се натрупва газ. Може да причини газове и стомашни болки. Газът на въглероден диоксид в сода също може да ви накара да изригвате повече.
