Упражнението е съществена част от управлението на артрита и минимизиране на болката, свързана с болестта, според Фондацията за артрит. Вместо да увеличава болките в ставите, редовното упражнение увеличава гъвкавостта и намалява сковаността. Рутинна тренировка, която включва тренировъчна топка за артритните ръце, може да натрупа мускулите около ставите и да намали количеството на възпалението, което болестта произвежда.
наченки
Трябва да започнете бавно всяка нова рутинна тренировка. Според Фондацията за артрит много хора се страхуват да не опитат нови физически активности, защото вече изпитват толкова много болка. Преодоляването на първоначалния страх от увеличаване на тази болка включва вземане на топката в ръка и стискане много нежно няколко пъти. Тъй като болката отстъпва и пръстите ви стават по-силни, можете да добавите повторения, за да извлечете допълнителни ползи.
Характеристика
Топките за упражнения за ръце също се наричат топки за стрес, защото хората ги използват за облекчаване на напрежението. Стрес топките се предлагат в различни размери и нива на съпротива. Според медицинския център на университета в Охайо, трябва да започнете с по-големи топки, които просто се вписват в дланта на ръката ви и позволяват на върховете на пръста да се извиват по краищата. Меките топки, пълни с пяна, въздух или мъниста, могат да осигурят ограничено количество съпротива, докато укрепвате ръцете си.
вещи
Топките за упражнения, които осигуряват по-силно ниво на съпротива, могат да помогнат за изграждането на мускули в ръцете и облекчаване на натиска върху артритните стави. Ефектите също ще се покажат в увеличения обхват на движение, което ще изпитвате след упражняване на ръцете си. Просто огънете бавно пръстите си и стиснете топката възможно най-силно, без да причинявате болка. Задръжте стискането за брой три. Повторете действието пет или шест пъти и почивайте. Упражненията за ръце за хора с артрит се изпълняват най-добре на малки стъпки няколко пъти на ден.
Настроики
Стрес топките се предлагат в редица търговски обекти онлайн или във фитнес магазини. Опциите могат да осигурят едни и същи движения, без да е необходима специална топка, според медицинския център на Университета на Охайо. Опитайте да изпълните техниките за изцеждане с лист хартия, кърпа или парче плод. Започнете с 8-инчов 11-инчов лист хартия, смачкайте го и стиснете и те се преместват на страница от вестника. Можете също така да изпълнявате упражнението без нищо в ръка. Въпреки че няма да получите ефект от изграждането на сила, осигурен от обект, все пак можете да се възползвате от тренировките за гъвкавост.
Внимание
Изпълнението на упражнения за ръце с топка може да причини допълнителни проблеми, ако използвате неправилни техники или неподходяща плътност на топката. Според Фондацията за артрит трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете ново упражнение, за да сте сигурни, че няма да попречи на друго продължаващо лечение. След това можете да получите указания и насоки от физически терапевт или трудотерапевт, който може да ви информира за правилните методи за използване на топка за ръце и какви знаци да внимавате, ако правите нещо нередно.
