Добре дефинираният абс може да допълни любимите ви бикини или прилепнали по форма рокли. Създаването на коремна тренировка може да бъде предизвикателство, ако не знаете откъде да започнете. Тренирането на вашия абс не трябва да означава безброй брой патерици или сложни упражнения. Изпълнете упражнения, които активират всеки мускул в средната секция, за да работят ефективно абс и ядрото.
Велосипеди
Правенето на велосипеди набира абс, докато се насочва към косите. Легнете по гръб с извито дясно коляно, а левият крак удължен. Повдигнете краката от земята и поставете ръцете си зад главата, за да предотвратите напрежението на шията. Повдигнете лопатките от пода и завъртете лявото рамо към дясното коляно. Превключете страни, докато усуквате дясното рамо към лявото коляно с удължен десен крак. Редувайте страни за четири серии от 25 повторения.
Вдига крака
Вдигането на краката ангажира коремните мускули. Започнете по гръб с изпънати крака и ръце, обърнати с длани надолу, под сакрума. Повдигнете двата крака наведнъж към тавана, докато са перпендикулярни на пода. Повторете маневрата до 10 пъти.
V прозорци
V-прозорците активират основните мускули, включително абс, коси и долната част на гърба. Започнете да седите на земята с наведени колене и стъпала. Поставете ръцете си до бедрата. Спуснете торса обратно на 45 градуса, като същевременно изпъвате краката си над земята. Повдигнете горната част на тялото и приведете коленете си в гърдите, връщайки се в изходна позиция. Повторете упражнението за четири серии по 25 повторения.
Дъски
Дъските работят сърцевината, като същевременно стимулират раменете за стабилизиране. Започнете в положение на лицеви опори и спуснете лактите си към земята, като поддържате горната част на тялото с лакти и предмишници. Стегнете корема, за да поддържате гръбначния стълб и избягвайте да извивате гърба си. Поддържайте статично задържане за 30 секунди. Повторете за четири 30-секундни сета.
