Добре известно е, че редовната физическа активност води до по-дълъг живот и по-нисък риск от много заболявания, но ако се окажете отегчени от типичните фитнес тренировки или бягане около блока, може да искате да опитате различен подход към физическата годност. Скалното катерене е все по-популярен спорт, който осигурява тренировка с общо тяло без монотонност на крачка по бягаща пътека.
Насоки за физическа активност
Аеробните упражнения имат основен принос за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и почти всички възрастни трябва да се стремят най-малко 150 минути с умерена интензивност или 75 минути енергични аеробни упражнения всяка седмица, според американското Министерство на здравеопазването и човешките услуги. Редовните аеробни упражнения изгарят калории, като ви помагат да поддържате теглото си в здравословен диапазон. Освен това намалява риска от високо кръвно налягане, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Катерене за сърдечно-съдово здраве
Скално катеренето увеличава сърдечната и дихателната честота, което го прави добър избор за кардио тренировка. Изследване от 1997 г., публикувано в „Британски журнал за спортна медицина“, установи, че сърдечната честота и енергийните разходи на 14 опитни катерачи, докато се катерят по закрита стена, са подобни на бягането с умерено темпо между осем и 11 минути на километър. Изследване от 2007 г., публикувано в „Journal of Undergraduate Kinesiology Research“ от Университета на Уисконсин, установи, че скалното катерене отговаря на насоките на American College of Sports Medicine за сърдечния ритъм и разхода на енергия. Това проучване включваше участници на колежански възраст с ограничен опит в катеренето. Нивата на интензивност от скално катерене зависят от вида и трудността на изкачването на повърхността и колко бързо се изкачвате. Катеренето на скали както на открито, така и на открито осигурява аеробна тренировка за цялото тяло за повечето участници, особено ако периодите на почивка са ограничени между изблиците на катерене.
Други предимства на скалирането на валуни
155-килограмов индивид изгаря средно 298 калории за всеки 30 минути рапилинг, докато се катери, поставяйки го наравно с бягане на 5 mph или играещ хокей, според медицинското училище от Харвард. Стремежът към поне 10 000 стъпки на ден е достойна фитнес цел за повечето възрастни за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и загуба или поддържане на тегло. Университетът Пърди изчислява, че скалното катерене се равнява на 244 стъпки в минута, което го поставя малко над 222 стъпки в минута, изчислени с пробягване на 10-минутна миля. В допълнение към изгарянето на калории силата на катерене, скалното катерене осигурява ефективна тренировка за сила. Катеренето ангажира повечето основни мускули в тялото, спомагайки за подобряване на силата и издръжливостта.
Внимателно катерене
Ако сте нови за скалното катерене, важно е да вземете уроци или да посетите курс по катерене от опитен инструктор, за да научите правилни предпазни мерки за безопасност и основни техники за катерене. Говорете с Вашия лекар за всякакви проблеми със здравето, преди да започнете нови упражнения и слушайте тялото си. Повечето начинаещи се нуждаят от ден или два почивка между сесиите за катерене, за да могат мускулите им да се възстановят. Пропуснете скално катерене, ако сте бременна. Дори опитните катерачи могат да се подхлъзнат, така че изберете кардио тренировка с минимален шанс за контузия, ако очаквате.
