Туризмът и бягането са едновременно отлични форми на упражнения. Всяка от тях осигурява сърдечно-съдови и белодробни ползи и работи за основните мускулни групи, така че да подобрите вашата издръжливост, издръжливост, сила и мускулен тонус. Използвате много от едни и същи мускули за всяка дейност, но с различна интензивност. Силното ядро е от решаващо значение и за двете.
Quadriceps
Квадрицепсите - мускулите по фронтовете на бедрата - са основните мускули, използвани както за туризъм, така и за бягане. Четириъгълниците са големи мускули, организирани в отделни части, които остават взаимосвързани през върховете на краката. Туризмът и бягането ангажират всички части на мускулите на квадрицепса, за да придвижат тялото напред по време на стъпки или крачки. Четириъгълниците удължават (изправят) коляното и при двете дейности.
прасците
Бедрените кости работят съвместно с квадрицепсите и огъват (огъват) коляното. Подбедриците издърпват квадрицепсите назад, докато измествате теглото си по време на туризъм и бягане. Туристите са по-склонни да разчитат на тазобедрените стави, отколкото на бегачите. Бягането включва скачащо движение, което е по-малко напрегнато за тазобедрените стави, отколкото засаденото или на земята разширение на тазобедрените стави по време на туризъм.
Телета
Мускулите на прасците са от значение за двете дейности. При туризъм телетата могат да претърпят променящи се нива на употреба. Ако ходите на туризъм по равен терен, естествената гъвкавост и удължаване на ходенето са по-малко напрегнати, отколкото ако носите тежък пакет нагоре. Дори и без пакет, туризмът нагоре работи по-трудно на вашите телета, отколкото ходенето по равна земя. Сертифицираният специалист по здравина и кондиция Courtenay Schurman препоръчва редовно да се прави разтягане на прасеца преди, по време и след туризъм, за да се избегне нараняване. При бягане прасците са вторични по бедрата и подпомагат огъването на глезена и коляното за правилното кацане, което подпомага усвояването на шока. Както при туризма, бягането нагоре ще работи на телетата ви по-трудно, отколкото бягането по равна земя.
Glutes
Глютените са трите мускула на гърба. Те се простират в бедрата и се използват за поддръжка на багажника ви по време на двете дейности. Когато тичате, глутеите ви поддържат изправени във връзка с флексорите на тазобедрената става. По време на туризъм може да се наложи да свършат повече работа, защото помагат да поддържате телесното тегло плюс теглото на опаковката си. Ходенето или бягането нагоре работи на вашите глутета повече, отколкото да се движите по равна земя.
Други мускули на бедрата
Поддържането на бедрата и гъвкави е важно за избягване на наранявания при извършване на която и да е дейност. Тези мускули, които включват тазобедрените флексори, абдукторите и аддукторите, поддържат флексия на тазобедрената става по време на туризъм и бягане. Когато походите, те поддържат глутените и долната част на гърба, за да се избегне напрежение и абсорбира шок. Когато стартирате, те изпълняват същите функции; те обаче изискват повече гъвкавост и сила, тъй като въздействието на бягането върху ставите ви е много по-голямо, отколкото при туризъм.
Коремни мускули
Коремните мускули се използват за основна сила за поддържане на двете дейности. Когато тичате, те работят с глутените, за да ви поддържат изправени. Когато пътувате, те все още помагат при стойката и може да работят допълнително, за да носите опаковката си, ако имате такава. Силните коремни мускули ще ви помогнат да избегнете нараняване на гърба по време на бягане и туризъм.
