Ако стройната шия е в списъка ви с желания, обща програма за отслабване може да ви помогне да го постигнете. Въпреки това, не очаквайте да се насочите към врата си за изолирана загуба на мазнини - не можете да кажете на тялото си къде да премахне мазнините, а упражненията за шията ще повлияят само на мускулите. Освен това не можете да промените пропорциите на тялото си, така че може да се наложи да свикнете със здрава шия, независимо колко тегло губите.
Поемете контрола върху вашата диета
Най-бързият начин да свиете тялото си е да намалите консумацията на калории; тъй като изгаряте повече калории за енергия, отколкото консумирате чрез храната, тялото ви ще изгаря съхраняваните мазнини, за да подхранва своите дейности. За да намалите калориите, без да се налага да броите всяка хапка, преминете към пълнене на храни с ниско съдържание на калории, като боб, пълнозърнести макаронени изделия, риба, овесени ядки и пресни плодове и зеленчуци. Яжте от по-малка чиния, за да осигурите разумни размери на порциите и избягвайте пържени и бързи храни, както и тези с добавени захари.
Изгорете повече калории
Като намалите приема на калории, увеличете и изгарянето на калории, за да стопите мазнините по-бързо. Аеробните упражнения изгарят много калории; прекарвайте 30 до 60 минути, пет дни в седмицата туризъм, бягане, бягане, колоездене, гребане или използване на елиптичната машина. Колкото по-енергична е активността, толкова по-бързо ще изгаряте калории; обаче начинаещите трябва да започнат с бавно темпо и след това постепенно да изграждат интензивност. Например, може да започнете с просто ходене и след това да добавите кратки изблици на умерен джогинг към рутината си, за да увеличите ефекта на изгаряне.
Безопасно тонизиране на врата
Тонизиращите мускули упражнения за шията ще добавят определение и биха могли да направят зоната да изглежда по-стегната. Това е много деликатна зона, така че, освен ако не се ръководите от фитнес експерт, избягвайте рискови движения като мостове на врата и вместо това избирайте по-нежни упражнения. В интервю за "Fox News Magazine" Лиза Фелдерман от Blink Fitness препоръчва да стои прав, да гледа към тавана и да прави дъвка със затворена уста за 30 секунди на повторение. Освен това тя препоръчва да лежите на леглото си, като главата ви виси от ръба, бавно повдигайте главата си, докато шията ви се изравни с торса, и държите 10 секунди на представител. Feldermann препоръчва две повторения за всяко упражнение.
Укрепете тялото си
Тонизиращите упражнения не трябва да спират с врата ви; изграждайки мускули в цялото си тяло, ще засилите метаболизма си за повишено изгаряне на калории по всяко време. Претеглените упражнения или калистенични дейности като лицеви опори, клякания и патерици са ефективни. Най-важното е да изберете упражнения за работа на всичките си основни мускулни групи, включително горната и долната част на краката, глутеите, корема, гърба, гърдите, раменете и ръцете. Правете ги поне два пъти седмично за всяка мускулна група.
