Счупената китка е често срещано нараняване. Според проучване, публикувано през 2014 г. от "Journal of Family Medicine and Primary Care", до 20 процента от костните фрактури, лекувани в спешното отделение, засягат радиуса - голяма кост в китката. Сковаността често се появява след това нараняване, особено ако прекарвате време в актьорски състав. Упражненията се изпълняват за подобряване на движението и силата в ръката и пръстите ви след фрактура на китката.
Упражнения с пръсти
Упражнения с пръсти, наречени упражнения за плъзгане на сухожилията, подобряват способността ви да правите юмрук след счупена китка. Тези упражнения често могат да се изпълняват, докато китката ви е все още в актьорско отношение. Плъзгането на сухожилията включва следните видове упражнения: - юмрук на куката: Започвайки с прави пръсти, последните 2 стави в пръстите са огънати, като поддържате най-големите си кокалчета прави. - Горна маса: Големите кокалчета в основата на пръстите ви са огънати, като държите малките кокалчета в пръстите си прави. - Плосък юмрук: Вашите големи и средни кокалчета са огънати, като държите последния кокал прав. - Пълен юмрук: Всички кокалчета са огънати едновременно. Докато правите това, пръстите ви могат да бъдат разперени и събрани, за да подобрят движението им отстрани.
Упражнения за палец
Упражненията подобряват движението на палеца ви след счупена китка. Палецът се премества в няколко посоки, включително нагоре в положение на стопаджия, навън отстрани, сякаш хваща чаша и отново към дъното на най-малкия пръст. Освен това упражненията за противопоставяне - противопоставяне на палеца към върховете на пръста - се изпълняват чрез докосване на върха на палеца до всеки пръст поотделно.
Упражнения за китката
Сковаността на китката почти винаги се появява след счупена китка. След като вашият актьорски състав е отстранен, вашият физиотерапевт ще ви даде конкретни упражнения за намаляване на тази скованост. По принцип упражненията включват огъване на китката напред, назад и отстрани. Включено е и завъртане на предмишницата в позиции нагоре и надолу. Тези упражнения трябва да се изпълняват като се понасят. Те не трябва да причиняват остра болка.
Укрепване
Укрепващите упражнения се изпълняват, след като костта ви зарасне. По принцип укрепващите упражнения започват около 6 до 8 седмици след счупена китка. Укрепването на пръста може да се извърши с шпакловка, гумени ленти, топки или специфично оборудване за упражнения, предназначено да подобри сцеплението. Могат да се използват и домакински предмети като мокра кърпа. Укрепването на китката и предмишницата се извършва с еластични ленти, тежести на ръцете или предмети от домакинството, например кутия супа или бутилка вода.
Последващи действия
Спрете да спортувате и се консултирайте с Вашия лекар или физиотерапевт, ако усетите болка с упражнения за ръце или пръсти след счупена китка. Следвайте инструкциите на вашия физиотерапевт за конкретни упражнения и повторения за най-добър резултат.
