Познаването на основната сърдечна честота или броя на сърдечните удари в минута, докато сте в покой, може да ви помогне да оцените и следите здравето на сърдечносъдовата система. Фактори като емоционално състояние, телесна температура, нива на хормони, стрес и нива на активност могат да повлияят на изходното ниво и да причинят нисък или висок пулс.
Поради тези причини Американската сърдечна асоциация препоръчва да проверите сърдечната си честота, като пулсирате сутринта веднага след събуждането. Тази мярка, известна като сърдечна честота в покой, ще ви позволи да определите "базова" сърдечна честота, която да използвате, когато оценявате здравето на сърцето си и да изчислите целевия си и максималния пулс по време на тренировка.
Определете сърдечната си честота
Можете да проверите сърдечната си честота в четири бързи и лесни стъпки:
- Поставете леко върховете на два или три пръста срещу долната страна на противоположната ви китка. Идеално място е точно под ставата на китката отстрани, най-близо до палеца.
- Натиснете внимателно и движете внимателно върховете на пръстите си, докато не усетите как кръвта тече в съдовете под кожата ви.
- Пребройте броя на ударите или импулсите, които усещате по време на 10 секунди. Използвайте часовник или часовник, който измерва секунди, за да се уверите, че времето за броене е точно.
- Умножете броя на ударите, които сте преброили по шест. Това е пулсът ви в покой или основната сърдечна честота, която се измерва в удари в минута.
Друг вариант за това изчисление е да преброите броя на сърдечните пулси за шест секунди и да умножите резултата по 10. Ако го направите, не забравяйте да проверите пулса си няколко пъти за по-точно измерване. Ако предпочитате да избягвате каквито и да е изчисления, можете да преброите броя на ударите за цели 60 секунди.
Бакшиш
- Ако имате проблеми с усещането на пулса си в китката, можете да поставите два върха на пръстите леко към страната на гърлото, за да усетите кръвоносните съдове във врата си.
- Намерете базовите си нива на сърдечната честота, като проверите пулса си, докато сте в покой за една пълна минута. Можете също да преброите ударите за 10 секунди и да умножите това число по шест.
- За по-точно измерване помислете за проверка на пулса два или три пъти и усредняване на резултатите.
Фактори, които влияят на сърдечната честота
Според Американската сърдечна асоциация сърдечната честота в покой от 60 до 100 удара в минута се счита за нормална за повечето възрастни, докато спортистите могат да имат сърдечна честота от 40 до 60 удара в минута. Ако вашият основен пулс е извън този диапазон или е близо до това, консултирайте се с лекар възможно най-скоро, за да прецените сърдечно-съдовото си здраве.
Медикаменти като бета блокери и лекарства за щитовидна жлеза могат да причинят съответно нисък или висок пулс. Ако приемате тези лекарства и имате необичайна сърдечна честота в покой, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като може да се наложи дозировката Ви да бъде коригирана. Емоционалният дистрес, затлъстяването и по-топлите температури на въздуха също могат да доведат до увеличаване на сърдечната честота на почивка.
