Вашият лекар може да Ви предпише определени витамини за болки във врата и раменете, ако имате недостиг на витамин. Ето какво трябва да знаете за тези витамини, както и някои естествени средства за болка във врата и болки в раменете.
Бакшиш
Витамините за болки в шията и раменете включват B12, C и D. Консултирайте се с Вашия лекар преди да вземете каквито и да било добавки за болки във врата или рамена.
Разбиране на болката в шията и раменете
Болката във врата може буквално да бъде болка във врата. Хвърлете някаква болка в рамото и може да ви бъде доста трудно и неудобно да се движите или да обикаляте деня си.
Според Harvard Health Publishing се изчислява, че седем от 10 души са имали болка във врата в даден момент от живота си. Добрата новина обаче според Националната здравна служба на Обединеното кралство е, че повечето случаи на болки във врата и болки в раменете траят само няколко седмици.
Harvard Health Publishing заявява, че болката във врата рядко започва една нощ; обикновено се развива с течение на времето и може да се влоши при състояния като артрит, дегенеративна дискова болест и намаляваща мускулна сила. Harvard Health изброява стреса, лошата стойка и липсата на сън като някои от причините за болка във врата.
Penn Medicine обяснява, че определени ежедневни действия също могат да причинят болки във врата и раменете. Например, ако спите в странно положение, може да накарате мускулите във врата да се раздразнят, състояние, известно като тортиколис. Някои домакински дела, които включват навеждането на главата ви назад за продължителни периоди от време, като например почистване на улуците на покрива ви, например, също могат да причинят болки в шията и раменете, ако нямате навика да ги правите често.
Плъзгането над бюрото е основна причина за болки в шията и раменете, отбелязва Penn Medicine, особено ако компютърът ви е под нивото на очите. Раменните торби също причиняват износване и болка, защото мускулите във врата, раменете и гърба ви постоянно работят, за да поддържат баланса си и поддържат главата и раменете изправени. Препоръчва се вместо това да преминете към раници, за да разпределите тежестта върху двете рамене.
Повдигането на деца също може да причини болки във врата и раменете, ако не го направите правилно. Penn Medicine препоръчва да клякате коленете си, вместо да огъвате гърба си и да държите детето възможно най-близо до собственото си тяло, когато вдигате, за да предотвратите болка във врата.
Витамини за болки във врата и раменете
Освен, че предприема превантивни мерки, за да гарантира, че не сте обтегнати шията и раменете, Penn Medicine отбелязва, че разтягането и поддържането на основно ниво на фитнес може да измине дълъг път. Диетата ви също играе роля, защото ви помага да поддържате силни мускули, кости и стави. Недостигът на определени хранителни вещества може да направи по-голяма вероятността да развиете болки в шията и раменете.
Разбирането на ролята, която различните витамини играят при болки във врата и раменете, може да ви даде възможност да проведете информиран разговор с вашия лекар. Избягвайте да приемате витаминни добавки за болки във врата или болки в раменете, без да се консултирате с вашия лекар, защото прекомерните дози от определени витамини също могат да имат отрицателни странични ефекти, според правителството на щата Виктория.
Според Harvard Health Publishing, естествените лекарства за болка във врата и болки в раменете включват ледени пакети през първите два дни, когато болката е остра и нагревателни подложки след това. Друго естествено средство за болка във врата и болки в раменете е шийната яка, която може да бъде ефективна, ако се използва за кратки периоди от време.
Витамин D, критично хранително вещество
Медицинският център на Университета в Рочестър изброява витамин D като важно хранително вещество за предотвратяване на проблеми като болки в гърба и шията. Малко проучване, включващо 54 пациенти с хронична болка в шията, публикувано в броя за април 2018 г. на Британското списание за неврохирургия , установи, че недостигът на витамин D е често срещан сред хората, страдащи от хронична болка във врата.
Службата за хранителни добавки (ODS) препоръчва на възрастни под 70-годишна възраст да получават 15 микрограма витамин D на ден, а възрастните над 70-годишна възраст да получават 20 микрограма от това хранително вещество на ден.
Според ODS витамин D се предлага под четири форми. Като начало, кожата ви синтезира витамин D, когато е изложена на слънце. Някои храни, като тлъста риба, говежди черен дроб, яйчни жълтъци, сирене и гъби също предлагат витамин D. Обогатените храни, като зърнени храни за закуска, сокове и кисело мляко, също могат да доставят този витамин. Последно, Вашият лекар може да Ви предпише добавки с витамин D, ако имате дефицит на това хранително вещество.
Витамин В12, Естествен обезболяващ
Изследване от ноември 2013 г., публикувано в списанието Neural Plasticity, установи, че витамин B12 може да помогне за облекчаване на болката във врата. Авторите на изследването сравняват това хранително вещество с болкоуспокояващо, защото помага на увредените нерви да се регенерират и намалява риска от невродегенеративни заболявания.
Според Националната медицинска библиотека на САЩ повечето възрастни се нуждаят от 2, 4 микрограма витамин В12 на ден. Бременните и кърмещи жени изискват малко по-големи количества от този витамин.
Известен също като кобаламин, витамин В12 не се предлага лесно от източници на растителна основа. Националната медицинска библиотека на САЩ отбелязва, че най-често се среща в животински продукти като риба, миди, органични меса като говежди черен дроб, птици, яйца и млечни продукти.
Някои обогатени зърнени закуски и хранителни продукти от дрожди също съдържат витамин В12, но Националната медицинска библиотека на САЩ отбелязва, че тялото е най-добре да го усвоява от животински източници. Витамин В12 се намира и в мултивитамините и се предлага в добавка.
Витамин С за колагенен синтез
Изследване от ноември 2016 г., публикувано в списанието Pain, обяснява, че витамин С играе важна роля в синтеза на колаген, който помага за поддържането на здрави кости, сухожилия и връзки. Проучването установи, че по-ниските нива на витамин С са свързани с болки във врата и болки в долната част на гърба, както и състояния като артрит. Авторите на изследването отбелязват, че нивата на витамин С в общата популация обикновено са ниски.
Според Института Линус Полинг препоръчителният дневен прием на витамин С е между 75 и 120 милиграма на ден, в зависимост от възрастта, пола и други фактори, като това дали пушите или сте бременна или кърмите.
Известен също като L-аскорбинова киселина, това хранително вещество се намира в плодовете и зеленчуците. Институтът Линус Полинг отбелязва, че пет порции разнообразни плодове и зеленчуци на ден трябва да осигуряват от 150 до 200 милиграма витамин С, което е достатъчно, за да задоволите ежедневните си нужди.
