Ако вашата стационарна кардио тренировка с велосипед се състои от небрежно педалиране, докато обръщате повече внимание на надземния телевизор, отколкото на сърдечната си честота, нивото на интензивност или скорост, тогава велотренажорът няма да осигури добра кардио тренировка. От друга страна, ако въртите педала бързо, със средно до високо ниво на съпротива, мотоциклетът осигурява отлично кардио упражнение. Интензивността и честотата правят свят различен в увеличаването на вашето кардио фитнес.
Бакшиш
Използването на неподвижен мотор за кардио може да осигури отлична тренировка - но не и ако използвате мотора само като закачалка за дрехи. Ползите, които получавате от стационарната си тренировка с велосипед, ще зависят от това колко усилия вложите в нея.
Предимства на велоергометър
Освен това, мотор предлага упражнения за тези с проблеми с равновесието, които могат да се появят при по-възрастни трениращи или такива, които са били неактивни за определен период от време. Лежащите мотори осигуряват по-голяма, по-широка седалка и опора за гърба ви, което ги прави добър избор, ако имате болки в гърба или не ви е удобно на изправена седалка за велосипед.
Сравнения с друго оборудване
Стационарното кардио за велосипеди е само една от многото възможности за страхотна кардио тренировка във фитнес залата. Най-доброто оборудване, което да използвате, зависи от целите на вашата тренировка и всякакви наранявания, над които работите.
Стационарният велосипед и елиптичната машина са отлични възможности, ако търсите тренировка с ниско въздействие, която няма да стресира ставите ви. Гребната машина е по-добра, ако търсите тренировка за цялото тяло. StairMaster е добър вариант за тренировка с по-ниско тяло, а бягащата пътека ви предлага естественото движение на бягане или ходене, с което вече сте свикнали.
Интензитет и честота
Изберете мотор с регулируеми нива на съпротива, за да получите най-добрата кардио тренировка. Започнете с петминутно загряване и отделете 150 минути седмично умерено колоездене или 75 минути енергична активност, раздалечени така, че да се упражнявате почти всеки ден. Американският съвет за упражнения съветва, че интервалните тренировки са отличен начин за максимално увеличаване на кардио тренировката.
Например, карайте една или две минути възможно най-бързо, последван от едноминутен интервал за почивка. Повторете цикъла от кратки енергични изблици, последвани от възстановяване за 10 минути. Работете до 20 или 30 минути интервали с повишаване на нивото на фитнес.
Предпазни мерки, които трябва да вземете предвид
Поставете правилно кормилото и седалката, за да сведете до минимум болката в гърба, раменете или слабините. Седалката за мотоциклет трябва да е равна с пода и просто достатъчно висока, така че коленете ви да се огъват леко в долната част на хода на педала. Регулирайте седалката така, че бедрата да не се клатят напред и назад, докато въртите педала. Ако за първи път попадате в клас за колоездене на закрито, Harvard Health Publishing препоръчва да помолите инструктора да ви помогне да настроите вашия велосипед.
