Когато ядете директно се отразява на енергийните ви нива и тегло, колкото на това, което ядете. Докато питателната храна е от съществено значение за здравословния начин на живот, времето на хранене също играе роля за вашето здраве. Ако се занимавате с редовни упражнения, времето за хранене трябва да поддържа графика ви на тренировка. Редовният график за хранене също ви помага да влезете в здравословни диетични съчетания, за да поддържате себе си на път.
Етап 1
Прегледайте обичайния си дневен график, включително времето, когато се събуждате, лягате, оставяте на работа, имате насрочена обедна почивка и други редовни събития през деня. Молитвайте тези задачи в график, който разгражда деня по час или половин час като ориентир.
Стъпка 2
Решете дали предпочитате да ядете обичайните три хранения на ден или разделете приема на калории на пет или шест по-малки хранения. Според Американския съвет за упражнения, всяка опция работи в зависимост от личните ви предпочитания и от това как сте в състояние да държите контрола си върху консумацията на храна.
Стъпка 3
Планирайте храненията поне един час преди тренировка, за да дадете време на тялото си да усвои това, което ядете. Погледнете обичайния си график за тренировки, за да определите дали някое от ежедневните ви хранения пада близо до това време. Преместете храненето обратно на един час преди това време или го избутайте обратно, докато не тренирате.
Стъпка 4
Планирайте закуска всяка сутрин, за да си подарите енергия и да поддържате глада през сутринта. Използвайте обичайното си време за събуждане като ръководство за насрочване на закуска. Избягвайте да чакате твърде дълго, след като се събудите, за да ядете, за да не станете прекалено гладни. Информационната мрежа за контрол на теглото съобщава, че има пряка връзка между прескачането на закуска и затлъстяването, тъй като тези, които прескачат закуската, са склонни да преяждат.
Стъпка 5
Попълнете останалите си ястия, в зависимост от това колко хранения ядете на ден. За типичния график за три хранения пишете в обяда и вечерята си. Обядът често е продиктуван от работния ви график. Опитайте се да поддържате разстоянието между храненията относително равно, за да не станете прекалено гладни.
Стъпка 6
Добавете здравословни закуски в разписанието за хранене, колкото е необходимо, за да поддържате глада си в разстояние.
