Получаването на добра пот през повечето дни от седмицата е от решаващо значение за доброто здраве и фитнес. Но ако удряте фитнеса всеки ден в продължение на месеци в даден момент, може да получите твърде много добро нещо. Правенето на планирани почивки за почивка както седмично, така и месечно помага на тялото да се възстанови от интензивността на тренировките. Дори ако това е само един почивен ден, почивката на тялото може да извърви дълъг път, когато става въпрос за презареждане на батериите и предотвратяване на наранявания.
Бакшиш
Отпускането на почивка от фитнес залата поне веднъж седмично помага на тялото ви да се възстанови, да се поправи и да се подготви за следващата тренировка.
Колко упражнения са ви необходими?
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на възрастни под 65 години да се стремят към 30 минути аеробни упражнения с умерена интензивност пет дни седмично или 20 минути енергични упражнения с интензивен интензивност три дни седмично в допълнение към силовите тренировки поне два пъти седмично, за да насочете се към всички мускулни групи.
Ако сте спортували редовно или тренирате за атлетично събитие, може да искате да надхвърлите тези препоръки. Ако обаче сте нови за фитнес, трябва да увеличавате бавно продължителността и интензивността на тренировките, за да предотвратите наранявания и прегаряне.
Предимства на изкарването на почивен ден от фитнес залата
Когато давате почивка на тялото си, вие оставяте на мускулите си време да се възстановяват между тренировките, което помага да се възстановят щетите, нанесени по време на тренировка, и да се подготвите за следващата тренировка. Увеличението на силата и издръжливостта всъщност се случва по време на възстановяване, а не във фитнес залата. Ако тренирате редовно, отделянето на почивен ден от фитнес залата всяка седмица дава на тялото си заслужена почивка.
Докато средният фитнес играч не е задължително да планира по-дълги почивки от фитнес залата, спортистите и хората, които се възстановяват от енергични тренировки или предизвикателни атлетически събития, могат да се възползват от отпускане на почивна седмица от салона.
Ако идеята за седмично трениране с тежести изпраща тревожността ви в свръх шофиране, може да искате да помислите за няколко дни активна почивка. Можете да използвате това време за практикуване на йога, леко разтягане или ходене или плуване с ниска интензивност.
Признаци на претрениране
Количеството упражнения, които причиняват претрениране, варира от човек на човек. Опитният спортист може да успее да удари фитнес залата два часа шест дни в седмицата като част от редовна тренировъчна програма, но това ниво на упражнения бързо ще остави повечето хора изгорени или ранени.
Признаците на претрениране включват изтощение и умора, безсъние, настроение, намалена работоспособност, липса на апетит и мускулна болезненост. Почивката е от решаващо значение за подобряване на вашата фитнес и атлетични показатели и ако се чувствате сякаш може да претренирате, е разумно да намалите времето, което прекарвате във фитнеса.
Претренирането ви прави по-податливи на болести и прекалено злоупотреби, което може да ви попречи да удряте салона в продължение на седмици или дори месеци. Докато претренираните атлети могат да изискват месеци почивка, обикновено средните трениращи трябва да си вземат повече почивни дни седмично и да се съсредоточат върху по-къси, по-лесни тренировки, докато телата им се възстановяват.
Време за планиране извън фитнес залата
Макар че може да се почувствате противоинтуитивно да отнемате редовни почивни дни от салона, когато се опитвате да подобрите фитнеса си или да отслабнете, почивката ще ви помогне да постигнете крайната си цел. Планирайте да отделяте един до два почивни дни от фитнес залата всяка седмица и обръщайте внимание на тялото си по време и след тренировките.
