Мускулите на врата и раменете могат да носят много напрежение. Това напрежение е хроничен проблем за много хора, което причинява дискомфорт и ограничено движение в засегнатите области. Определени действия могат да намалят напрежението в шията и раменете и потенциално да премахнат основната причина. Топлина, разтягане, техники за управление на стреса, поза и ергономични тренировки могат да помогнат за намаляване на напрежението в мускулите на врата и раменете. В някои случаи може да се наложи медицинска намеса.
Топлина и разтягане
Топлината, приложена върху стегнати мускули, увеличава притока на кръв към зоната, насърчавайки релаксация. Топлината може да се прилага по различни начини, като горещ душ, подложка за отопление, микровълнен термопакет или бутилка с топла вода. По принцип топлината трябва да се прилага за 15 до 20 минути наведнъж. Топлината, последвана от леко разтягане, временно ще намали напрежението в мускулите на шията и раменете. Обикновено тези мускули могат да бъдат разтегнати, като наклоните главата си отстрани, привеждайки ухото към рамото си срещу напрегнатите мускули. Разтяганията обикновено се държат за 20 до 30 секунди и се повтарят 2 или 3 пъти. Разтяганията често се правят няколко пъти през целия ден. Консултирайте се с медицински специалист за конкретни разтягания, за да намалите мускулното си напрежение.
Поза и ергономичност
Много хора прекарват голяма част от деня седнали пред компютър или се наведе над бюро. Тези позиции увеличават риска от напрежение на мускулите на шията и раменете. Правилната стойка и ергономията - изравняването на тялото с оборудване, за да се намали до минимум напрежението върху тялото - може да намали мускулното напрежение в тези зони. Въпреки че работните места и зоните за домашен компютър варират, за подобряване на стойката и ергономията могат да се прилагат общи принципи. Малка навита кърпа, поставена зад долната част на гърба или лумбалната опора, ви помага да седнете изправени. Екранът на компютъра трябва да бъде подравнен точно пред вас, точно под нивото на очите. Раменете трябва да са спокойни. Не бъркайте напред, тъй като това увеличава мускулното напрежение. С лактите, огънати до приблизително 90 градуса, клавиатурата ви трябва да е на височина, която позволява на китките ви да останат прави - без да се опират на повърхност - докато пишете. Бедрата и коленете трябва да бъдат огънати до приблизително 90 градуса, като краката ви да се опират плоско на пода или стъпалото за краче.
Намали стреса
Стресът може да предизвика напрежение в мускулите на шията и раменете. Според проучване, публикувано през октомври 2012 г. в списанието „Физикална терапия“, мисловно облагащите задачи могат да увеличат напрежението в мускулите на трапеца - тези, които се движат по горната част на раменете и гърба на врата ви. Техниките за намаляване на стреса могат да намалят напрежението в тези мускули. Техниките могат да включват дълбоко дишане, насочени изображения, слушане на успокояваща музика или кратка почивка, за да позволят на ума и мускулите ви да се отпуснат. Ефективните техники за управление на стреса варират в зависимост от конкретния човек. Експериментирайте с различни методи, за да определите кои техники работят най-добре за вас. Допълнителни инструкции за управление на стреса могат да бъдат предоставени от психолог или съветник.
Медицинска интервенция
Напрежението на мускулите на врата и раменете може да пречи на ежедневните ви дейности поради болка или ограничена подвижност. Физикалният терапевт може да осигури допълнителни интервенции - като ултразвук, електрическа стимулация, суха игла, масаж с дълбока тъкан и набор от упражнения за движение - за да помогне за намаляване на това напрежение. Терапевтът може да бъде в състояние да помогне да се определи основната причина за напрежението. В тежки случаи лекар може да инжектира обезболяващи лекарства директно в мускула.
предпазни мерки
Вижте вашия лекар, ако напрежението във врата и раменете ви не се подобри, пречи на ежедневните ви дейности или изведнъж се влоши. Обадете се веднага на Вашия лекар, ако усетите изтръпване, изтръпване или слабост в ръцете или ръцете си.
