Повтарящите се дейности могат да доведат до болезнено възпаление на мускулите, сухожилията и периоста на пищяла. Това състояние се нарича синдром на медиалния тибиален стрес или шини на шията. Прекомерно нараняване, шина на шията се причинява от пренапрежение на шинната кост и съединителните тъкани, които прикрепят мускулите към костта. Шина на шията е често срещано, свързано с бягане нараняване, и въпреки че могат да бъдат болезнени, те са предотвратими и лесно се лекуват.
Симптоми
Шина на шията обикновено се проявява като болка, болезненост или нежност по протежение на прасеца или вътрешната част на пищяла. Това може да бъде съчетано с подуване. Обхватът на тези симптоми зависи много от това колко стрес и увреждане на подбедрицата са претърпели. В началото болката може да се появи само в края и началото на тренировка. Ако обаче долните крака не получат възможност за възстановяване, болката може да стане непрекъсната и локализирана. В тежки случаи шиновите шини могат да прогресират от стресова реакция до действителна фрактура на стреса.
Рискови фактори
Шина на шията обикновено се развива след рязко увеличаване на физическата интензивност на тренировката. Това може да означава бягане на по-голямо разстояние, по хълмове, по по-твърда повърхност или увеличаване на честотата на бяганията. Бегачите с високи арки на хребета и тези с плоски крака са склонни да изпитват по-голямо удряне, което ги прави предразположени към шини на шията. Лошо прилепващите обувки или обувки, които имат малко подплънки, за да поемат шока, също могат да увеличат риска от развитие на шини на шията.
лечение
Най-ефективното лечение на шина на шията е почивка. Количеството почивка, необходимо за заздравяването на долните крака, се продиктува от тежестта на нараняванията. Ако болката е лека, просто отдръпване на интензивността и честотата на тренировките може да е достатъчно. Ако обаче болката пречи на ежедневните дейности, може да се наложи да спрете всички дейности с високо въздействие за няколко седмици. След като сте готови да се върнете към тренировките, важно е да започнете бавно и старателно да се разтягате преди и след всяка тренировка.
Намаляване на подуване
Противовъзпалителните лекарства, студените опаковки и компресионните обвивки са лечения, които могат да помогнат за намаляване на подуването и насърчаване на заздравяването. Леденето на засегнатия пищял в продължение на 15 до 20 минути няколко пъти на ден и повдигането на пищяла над сърцето може да помогне за намаляване на подуването. В по-екстремни случаи може да се наложи да се носи компресивна превръзка, за да се запази подуването. Без рецепта противовъзпалителните лекарства като ибупрофен или напроксен също могат да бъдат полезни за намаляване на болката и подуването.
Предотвратяване
Най-добрата превенция при шипове на пищяла е да се следи количеството стрес, поставен върху долната част на краката. Крос тренировките с дейности с ниско въздействие като колоездене или плуване могат да увеличат времето за възстановяване между пистите. Изборът на правилно прилягаща обувка, която поддържа стъпалото и абсорбира шока, е от съществено значение за избягване на шини на шията. Препоръчва се обувките да се сменят на всеки 350 до 500 мили, тъй като способността им да абсорбират шока намалява, докато се носят. Бягането върху по-меки повърхности, като мръсотия или трева, а не върху бетон, също може да намали въздействието върху долните крака.
