Упражнения за стягане на отпусната кожа на долния абс

Работили сте усилено, за да отслабнете - поздравления! Това, което не очаквахте, беше изобилие от остатъчна кожа, която ще остане, и тя просто няма да помръдне. Колко кожа в крайна сметка зависи от това колко драматична беше вашата загуба на тегло и скоростта, с която сте отслабнали.

Големите, драстично бързи капки в теглото, като например при операция за отслабване, могат да ви оставят с привидно шепи неща - често в най-ниската област на корема.

Кожата всъщност не е нещо, което лесно можете да упражнявате обратно във форма. Има еластичност поради съединение, известно като колаген . Когато се изпъне, може да бъде трудно да се върти обратно бързо.

Това не означава, че не трябва да се опитвате. Упражнението подобрява циркулацията в долната част на корема и създава по-стегнати мускули, за да може кожата да се разтегне.

Когато се правят два до три пъти седмично, заедно с други силови тренировки и кардио тренировки, коремните упражнения могат да помогнат при увиснала кожа.

Статична преса за коляното

Статичната преса на коляното помага за загряване на вашите мускули и прави съзнание за необходимостта от свиване на този регион, което става важно, тъй като упражненията на ab стават все по-трудни.

Стъпка 1: Повдигнете коленете си

Легнете с лицето нагоре върху постелка за тренировка с повдигнати крака, коленете свити на 90 градуса. Сгънете краката си към бедрата и балансирайте коленете директно над бедрата.

Стъпка 2: Притиснете ръцете си към бедрата

Вдигнете ръцете нагоре, така че ръцете да се притискат към бедрата.

Стъпка 3: Ангажирайте вашия Abs

Изтеглете пъпа си към гръбнака, избутайте гърба си към пода и притиснете бедрата към ръцете си. Едновременно се съпротивлявайте с ръцете си, за да създадете значително напрежение. Краката и ръцете ви не трябва да се движат - но се придържайте към силата, осигурена от всеки.

Стъпка 4: Освободете и повторете

Задръжте за един до два броя, отпуснете се и повторете осем до 10 пъти повече.

Ab Pulsing Lifts

Не разполагате с по-ниска мускулатура ab, само по себе си, но имате по-ниска област на корема, където може да се натрупа допълнителна кожа. Този ход се насочва към тази област на долната част на корема и стяга всички мускули там.

Стъпка 1: Изпънете краката нагоре

Легнете по гръб и изпънете краката нагоре към тавана. Поставете ръцете си на пода, заедно с бедрата.

Стъпка 2: Ангажирайте вашия Abs

Затегнете корема си, както сте направили в статичното задържане и натиснете краката нагоре, докато повдигнете гърба на бедрата нагоре от пода. Не позволявайте на краката да се огъват. Пауза за един брой.

Стъпка 3: Понижете и повторете

Спуснете бедрата назад надолу и повторете за 12 до 15 повторения.

Наклонете обратна криза

Правенето на обратни патерици поставя повече акцент върху долния участък на ректума на корема ви, основния коремен мускул пред торса ви. Изследвания, публикувани във Physical Therapy през 2006 г., установяват, че наклоняването на обратната криза е едно от най-ефективните упражнения за трениране на горната и долната част на корема, както и на вътрешните коси отстрани на кръста.

Стъпка 1: Легнете на наклонена пейка

Легнете с лицето нагоре на пейка за тренировка, наклонена на 30 градуса. Главата ви е в по-горния край, а краката - в долния край.

Стъпка 2: Свийте коленете си

Свийте коленете си към гърдите. Хванете се за опорни пръти или отстрани на пейката.

Стъпка 3: Мачкайте бедрата си от пейката

Свийте корема си и дръпнете коленете си по-близо до гърдите и ключиците. Бедрата ви ще изскочат от повърхността на пейката, докато хрускате.

Стъпка 4: Освободете и повторете

Използвайте контрола, за да освободите и повторите 10 до 15 пъти.

Планка трион

Основната дъска, с която държите горната част на положение на лицеви опори в продължение на 20 до 60 секунди наведнъж, тренира напречния ви корем. Този стабилизиращ мускул помага на вашата стойка и поддържа плътно прибрани вътрешни органи, така че да не стеснявате и не подчертавате отпуснатата кожа в долната част на корема. Тази версия дава на вашия напречен корем допълнителен удар.

Стъпка 1: Заемете позицията на дъската

Влезте в горната част на дъска с предмишници на пода. Дръжте тялото си твърдо от главата до глезените - няма провисване или увеличаване на бедрата.

Стъпка 2: Вървете краката си напред

Свийте ханша и започнете да вървите краката си към лицето, докато повдигате дупето си до тавана. Създавате триъгълна форма с тялото си. Начертайте вашия абс и влезте, доколкото можете.