Колко можете да загубите за даден период от време, например когато тренирате 6 дни в седмицата, зависи от редица фактори, като например колко усилено работите, колко в момента тежите и какви други дейности се ангажирате, за да помогнете с отслабване Когато избирате дейности, не забравяйте да смесите кардио упражнения с тонизиращи упражнения. Отслабването без тонизиране в процеса ще ви накара да изглеждате отпусната.
Препоръчителна загуба на тегло
Според клиника Майо, препоръчителната загуба на тегло е от 1 до 2 паунда. седмица. Тъй като един килограм се равнява на 3 500 калории, това е минимумът, който ще трябва да изгорите за една седмица, за да загубите килограм. Като общо правило губите повече от 2 паунда. седмично не се препоръчва, тъй като вероятно излишните килограми са от вода или мускули. Строгата диета, съчетана с интензивна програма за тренировки, може да доведе до по-голям брой през първите няколко седмици, тъй като тялото ви отделя излишно водно тегло. Освен ако не правите нещо екстремно, загубата трябва да се стабилизира при 2-фунтовата. маркирайте след това време.
Дейност
Колко тегло ще отслабнете, тренирайки 6 дни в седмицата, отчасти зависи от това какъв тип дейност сте избрали да правите. 130 фунта. човек може да изгори до 450 калории в 55-минутен клас по кикбокс. От друга страна, 1 час аквааеробика ще изгори само 236 калории. Интензивността на вашата тренировка също е важна. Един час леко усилие на неподвижния мотор ще изгори около 325. Помпайте го, като вземете вътрешен клас за колоездене и можете да изгорите до 738 калории на час.
Текущото тегло
Колко губите също зависи от сегашното ви тегло. Колкото по-тежък сте, толкова повече калории ще изгорите по време на тренировка и толкова по-бързо теглото ще слезе. Например 130-фунтови. човек ще изгаря 295 калории на час, правейки аеробика с ниско въздействие. 180 фунта. човек ще изгори 409 прави точно същата тренировка. Колкото по-близо сте до целевата си тежест, толкова по-бавно ще слезе теглото.
Диета
Контролът на калориите също е от ключово значение за отслабването. Ако тренирате всеки ден, но продължавате да се храните така, както винаги, шансовете са, че няма да загубите много. Например, едночасов йога клас изгаря около 236 калории, което е приблизително същото количество калории, съдържащи се в обикновен геврек. Намаляването на висококалорични закуски и преминаването към по-здравословни версии на храните, които обичате, ще подобри шансовете ви за отслабване.
Опасностите
Свръх упражненията са истински проблем, според уебсайта за психично здраве A Healthy Place. Anorexia athletica се отнася до разстройство, характеризиращо се с поддържане на дълги периоди на активност в опит да се контролира теглото. Хората, страдащи от това разстройство, упражняват с часове наведнъж, понякога повече от веднъж на ден и се чувстват неудобно, когато са неактивни. Разработването на шест дни в седмицата е напълно приемливо, стига да не излезе от контрол и да се превърне в мания.
