Zumba носи партито във вашата тренировка - но може да доведе и до резултати. Средно изгаряте почти 370 калории на клас, определи проучване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения, което ви помага да създадете калориен дефицит, за да загубите няколко излишни килограма. Колко често се тресете и трептете, за да постигнете целите си зависи от това колко тегло трябва да отслабнете и дали сте готови да предприемете други мерки за ускоряване на процеса.
: Най-добрите видеоклипове за упражнения за Zumba
Забавление, изгарящо калории
Загубата на тегло е сложен метаболитен процес, но обикновено се свежда до уравнението на калориите спрямо калориите. Ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, тялото ви се измества към изгаряне на складирани мазнини и отслабвате. Средно този дефицит трябва да се равнява на около 3 500 калории, за да загубите килограм.
Точният брой калории, които изгаряте в Zumba, варира в зависимост от вашия размер и интензивност, но ако предположите загубата на тегло според 370 на клас номер, определен от ACE, ще отнеме близо 10 класове седмично, за да загубите килограм за седем дни - при условие, че се храните достатъчно, за да поддържате теглото си в момента. Независимо колко обичате Самба и Ръмба, това е много танци.
Намалете посещаемостта на курса си само на пет дни седмично и можете да свалите около 1/2 фунта на седмица. Това може да не е скоростта, с която бихте искали да видите как килограмите се отлепват, но това е бавно, стабилно и устойчиво. Само след шест месеца, това може да добави до 12 килограма надолу.
Изберете крачка (Отслабване)
За да отслабнете малко по-бързо, помага да направите някои промени в диетата, заедно с ангажимента си Zumba. Изследване, публикувано в 2012 г. в Затлъстяването, последвало повече от 400 жени след менопауза, потвърди, че диетата и упражненията в комбинация доведоха до най-въздействащата загуба на тегло след 1 година.
Заедно с разклащането му във фитнес студио пет пъти седмично, коригирайте хранителните си навици, за да изрежете прости, рафинирани въглехидрати, включително бял хляб и тестени изделия и добавени захари. Вместо това заредете чинията си с постни протеини - помислете за пилешки гърди, риба тон и пържола - пълнозърнести храни, пресни зеленчуци и здравословни мазнини, съдържащи се в зехтин, авокадо и ядки. Придържайте се към умерени размери на порции, като размер на протеин на дланта ви и 1/2 чаша зърна. Закуска към пресни плодове, сурови ядки и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Предайте десерт, приказни кафе напитки и нощната си чаша вино. Това ви помага да спестите калории, така че да създадете по-голям дефицит и да отслабнете по-бързо. Освен това, тази здравословна диета ви дава цялата енергия, която ви е необходима, за да извлечете максимума от вашите фитнес танцови сесии.
