Когато ходенето причинява сковани мускули само след кратко разстояние, основното е типичното състояние. В случай, че симптомите продължават, докато продължавате рутинната си разходка, свържете се с Вашия лекар. Той може да желае да ви скринира за медицински състояния като артрит и подагра в зависимост от всички други симптоми, които изпитвате. Информирайте лекаря дали сковаността се появява само по време на упражнения или по друго време през целия ден.
Характеристика
Мускулната скованост по време на ходене също може да бъде причинена от предишната ви тренировка. Състояние, известно като мускулна болезненост със забавено начало, причинява болка и стягане приблизително 24 до 48 часа след данъчна тренировка за кардио или силова тренировка. Обикновено симптомите започват да избледняват след три дни и не траят повече от седмица. Почивката на мускулите през този период от време може да облекчи симптомите.
Времеви обхват
Болката и стягането в областта на пищяла е най-вероятно да се появи в началото на разходката ви, според сайта за разходки. За да облекчите сковаността на мускулите, ходете с бавно темпо за кратко разстояние, преди да се движите с нормалната си скорост. Обувките ви трябва да са гъвкави с поддържаща пета. Избягвайте бетонните повърхности, когато ходите, защото това може да постави прекалено голям стрес върху пищялите.
Предотвратяване / Решение
Разтягането преди да ходите може да бъде полезно за намаляване на сковаността на мускулите. Разтягането облекчава напрежението и затопля мускулите при подготовката за упражнения. Прекарайте пет до 10 минути, преди да ходите, като извършвате движения, като повдигане на петата, белодроб и разтягане на коляното.
Съображенията
Не спирайте да ходите напълно, ако почувствате скованост по време на тренировка. Условия като артрит всъщност се възползват от ходенето чрез укрепване на мускулите и ставите. Когато сте неактивни, сковаността на мускулите има тенденция да се влошава. Вашият лекар може да посъветва вместо това да започнете с кратки и бавни разходки. Например, ходете със скорост 1 mph в продължение на пет минути през първата седмица. Всяка поредна седмица увеличавайте скоростта и времето на вашата разходка.
