Яжте пълнозърнести въглехидрати, вместо да спазвате диета без въглехидрати или много ниско съдържание на въглехидрати и спортувайте редовно, за да увеличите изгарящите си мазнини ензими и да изгорите съхраняваните си телесни мазнини. Процесите на производство на енергия в тялото ви превръщат енергията в храните, които ядете, в енергия, която клетките ви могат да използват, наречени аденозин трифосфат или АТФ. Използването на мазнини в тялото ви за подхранване на вашето упражнение изисква молекула, произведена само от разграждането на глюкозата в въглехидратите, които ядете. Видовете въглехидрати, които консумирате, както и останалите храни, които ядете с въглехидратите, също ще стимулират повече ензими, изгарящи мазнини.
Етап 1
Занимавайте се с аеробни упражнения за 45 до 90 минути, два до три дни в седмицата. Аеробните упражнения променят концентрацията на АТФ, хормоните епинефрин и глюкагон и други молекули в мускулните ви клетки, като стимулират и увеличават активирането на ензима, изгарящ мазнините, хормонално-чувствителната липаза. Чувствителната към хормона липаза освобождава мастните киселини от мастните клетки, така че те да влязат в кръвта ви. Редовните аеробни упражнения увеличават плътността на капилярите в мускулите ви. Увеличаването на капилярите означава повече от ензима, който изгаря мазнините, липопротеиновата липаза, ще заобиколи клетките ви и ще засили използването на клетките на мазнини за подхранване на вашата тренировка, според авторите на книгата „Физиология на упражненията, енергията, храненето и човешките характеристики. " Липопротеиновата липаза улеснява преминаването на мастните киселини в кръвта ви през клетъчните стени, за да бъде допълнително обработена за енергия.
Стъпка 2
Яжте достатъчно количество сложни въглехидрати, така че да имате енергия да спортувате за 45 до 90 минути. Вашите клетки се нуждаят от глюкоза от въглехидрати, за да образуват молекула, наречена пируват. След като мастните киселини преминават през клетъчната стена и са вътре във воднистата субстанция на клетките ви, те се разграждат в молекула, наречена ацетил-коензим А или ацетил-КоА. Acetyl-CoA трябва да се присъедини с друга молекула, оксалоацетат, за да продължи през процеса на образуване на енергия вътре в конкретна структура на вашите клетки, стимулирайки продължителната употреба на складирани телесни мазнини. Достъпността на оксалоацетат зависи от ензима пируват карбоксилаза за получаване на повече пируват. Яжте минимум 3 унции. или три порции сложни въглехидрати от пълнозърнести храни за увеличаване на количеството пируват карбоксилаза, изгаряне на повече телесни мазнини. Ако не ядете въглехидрати, няма да стимулирате пируват карбоксилаза и няма да изгорите много телесни мазнини.
Стъпка 3
Поддържайте стабилно ниво на глюкоза в кръвта, като ядете храни с ниско гликемично съдържание и постно протеини; храни с нисък гликемичен или ниско GI не предизвикват скок в кръвната ви захар, докато високо-GI храни повишават нивото на кръвната ви захар твърде бързо. Храните и протеините с ниско съдържание на GI стимулират производството на хормона глюкагон, според статия от 2008 г. от Р. Пол Густафсон, доктор. Високите нива на глюкагон засилват активирането на хормонално чувствителната хормонална липаза. Яжте варени, пълнозърнести спагети и феттуцинови юфки, круши и ябълки вместо бял ориз и ананас.
Стъпка 4
Изпълнете една до две интервали от сесии с висока интензивност седмично, като плоски спринти или спринтски хълмове. Направете 20 секунди общо усилие, последвано от 80 секунди ходене за общо 20 минути. Този тип тренировки увеличават активността на ензимите, изгарящи мазнините и увеличават производството на хормон на растежа, според статия от 2009 г. от Брад Шьонфелд и Джей Дауес. Хормонът на растеж допълнително усилва активирането на хормонално чувствителната липаза.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Цифров часовник
Цели зърна
Чист протеин
Бакшиш
Използвайте месечен календар, за да създадете тренировъчен график, редуващ дълги аеробни тренировки с кратки, по-интензивни упражнения за повишаване на ензимите, изгарящи мазнините.
Внимание
Започнете бавно вашата тренировъчна програма с три дни упражнения седмично, като намалите риска от нараняване. Започнете с 10-минутна сесия, като постепенно увеличавате продължителността или интензивността си.
